爲達到最佳效果,這4種運動每天都要選做其中3組,並且每組要持續15分鐘。運動目標是直到出汗。
舉球運動
仰臥,手拿網球伸臂向天,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微擡離牀面,持續不動。
提膝運動
坐在椅子邊緣,雙腳自然下垂至地面,收緊腹部,身體微微後傾,將雙腳擡離地面幾釐米,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲,保持穩定;然後將雙腳恢復原位,不斷重複。
蹬車運動
躺在地板上,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後,將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車動作,左腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝去碰左膝。
仰臥起坐
平躺屈膝,雙腳併攏鉤住牀頭,用毛巾放頸後,雙手各拉一端,收腹擡身,略微離開牀面,持續不動。