怎樣甩掉贅肉鍛鍊腹肌？教你4招隨時練腹肌。很多鍛鍊過肌肉的人可能都心有感觸，想要鍛鍊肌肉，就需要做很多的運動，花很多的時間和精力，最後可能還不怎麼見效果，浪費了時間精力還很累人。那麼有沒有可以簡單點的，不要求場地的運動呢？
一、像木板一樣挺直
面部朝下，手臂彎曲，手肘放在肩膀下方，保持姿勢側臥。慢慢地向上提升身體，這樣身體的全部重量都由肘部、前臂和腳趾尖支撐。注意手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。保持頭部、肩膀、臀部和頭部等部位在同一條直線上，向着脊椎的方向內吸肚臍。背部不要彎曲，保持動作30秒，休息1-2分鐘之後，重複剛纔的動作。
作用：強化上下腹部，以及背部下部分，同時有助於改善走姿。
二、8字型運動
仰臥於地面上，手臂向身體兩邊伸出。雙腳提起，膝蓋稍微彎曲。兩腳併攏，向一側方向畫8的形狀。雙腳向下向右畫圈，接着左側臀部和背部下部稍微離開地面。然後向下向左畫圈，重複動作10次。
作用：強化腹部以及兩側肌肉。
三、側臥
膝蓋彎曲，左腿位於右側身體上方，全身臥在身體右側。用肘部支撐身體的重量，提升身體，肘部剛好位於肩膀下方。臀部向上提升，知道身體從頭到膝蓋都成直線。然後恢復到起始的姿勢，重複動作10次之後，換另一邊重複動作。
作用：增強腹部兩側的肌肉，防止背部疼痛。
四、身體延展運動
從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部後側。慢慢擡起左肘和右膝，逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原來的位置上，然後伸展身體和腿部。繼續旋轉，使肘部的力量儘量指向天花板，眼睛看向左肩，重複動作10次之後，換另一側重複動作。
作用：增強背部下側肌肉，從而減少腰部贅肉。
男士光有平坦的腹部不行，有腹肌的腹部纔是BEST，所以男士在選擇腹部減肥方法的時候，選用局部鍛鍊的腹部減肥方法，讓局部的腹部運動不僅可以消滅腹部贅肉，而且還可以練出腹肌呢。
瑞麗谷
