腹部脂肪堆積過多，腹肌自然無“出頭”之日。如果你還認爲腹肌是男人的事情，那麼你就大錯特錯了。
鍛鍊腹肌對改善身體的線條非常有幫助，不僅可以趕走腹部的脂肪，同時還能減輕腰椎的壓力，避免5腰椎突出的問題產生。
當然，女孩的腹肌不需要向男性那樣“一目瞭然”，只需堅特練習下列動作，一層層腹部脂肪就會消失不見，緊實有力的腹肌就會呈現出來。
STEP 1、自然平躺在地面上，兩手平放於身體兩側，保持均勻地呼吸，腹部用力收緊，將兩腿向上擡起，使大腿與腹部呈90度，反覆練習10次。
STEP 2、自然平躺在地面上，兩手交疊在腦後做抱頭狀，腹部用力收緊，將兩腿屈膝向上擡，用腳掌着地，與此同時，將頭部也向上擡，反覆練習20次。
STEP 3、自然平躺在地面上，用手肘支撐上半身，腹部用力收緊，同時將左腿屈膝不停上下運動10次，然後換至右腿做同樣的練習。直至兩腿出現酸脹感，纔可放鬆休息一下。
STEP 4、自然平躺在地面上，兩腿屈膝，腳掌着地;兩手放在後腦勺處，利用肩部的力量將頭向身體右側傾斜，右腿向腹部靠近離地。然後換至另一邊練習，一左一右爲1次，反覆練習10次。
STEP 5、仰臥在地面上，兩手放於身體兩側，隨着呼吸慢慢用手支撐起來身體，腹部收緊，脊椎用力向上伸展，眼睛看着上方。
練習腹肌前，最好做一些簡單的熱身運動來拉伸一下肌肉。同時這種強度較小、頻率較高的練習，對鍛鍊腹肌更爲有效，只要每天拿出20分鐘的時間來練習下，早晨或者午間，抑或臨睡前都可以，迷人的女孩腹肌就會顯現出來了.在練習完後，最好做一些腰腹部的伸展運動，這樣整體肌肉線條纔好看。
瑞麗谷
