Q1、減肥會造成骨質疏鬆症嗎?
許多的研究發現，體重比較重的女性得到骨質疏鬆症機會比較低，而體重較輕的女性得骨質疏鬆症比例高，聽起來好像很理所當然， 體重輕的看來弱不經風，骨頭輕當然容易骨質疏鬆，但有其它原因嗎?原來這都要怪珍芳達和辛蒂克勞馥這些運動美女，自從80年代的健身健美風以來，美國的女性大約有50%多多少少都在進行一些節食計劃，看能不能少吃些就讓身材像辛蒂克勞馥一樣，結果當然是失望的。
少吃是最不容易成功的減肥法，就好像少花錢並不會讓您致富一樣，這些婦女身陷體重的迷思無法自拔，還賠上骨質疏鬆症!! 根據美國臨牀營養期刊的論文指出，長期節食的婦女的確會降低骨質密度，並且由一個研究讓婦女節食18個月，這些婦女也平均減重7磅，但是不幸的，骨質密度的降低真的發生有沒有兩全其美的方法?專家建議最好節食要配合運動，因爲節食下來會讓體重下降，減少體重對於骨骼的壓力，由於這種壓力是讓骨質密度保持的原因之一，運動也能造成這種壓力而收到相似的效果，而且要有重量訓鏈的運動更有效如果不想減肥減出骨質疏鬆症，就要運動再吃鈣片牛奶補充鈣質!
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Q2、基礎新陳代謝率在生理期間是升高或降低?
基礎新陳代謝率在生理期時會升高。
Q3、女孩子是利用何時期(生理期來前、正逢生理期、生理期過後)減重效果最佳?
一般而言沒有特別的差異。
Q4、什麼是身體質量指數?
身體質量指數的英文全文爲Body mass index，簡稱爲BMI， 其計算方式爲體重÷身高的平方，體重的單位爲公斤，身高的單位爲公尺。這也是目前國際最常用來量度標準身軀的指數。
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Q5、如果我服用了減肥藥物是否要終身服用呢?
國內現在合法的減肥藥物只有Xenical和Sibutramine，PPA(但是PPA這種藥物不能服用超過3個月)，大約在幾年前，美國有一個非常有名的減肥藥物"phenfen"被列爲禁藥，像此種情形下就沒辦法長期服用了。況且，無論是何種藥物都會增加人體腎臟的負擔，如果要長期服用的話，最好有醫師的追蹤會較好。以健康的考量來看，最好是能配合其他的治療，如飲食、運動和行爲治療等。
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Q6、食物熱量的問題?
(一)有關食物計量的單位，每碗約240cc，一般家裏吃飯用的碗大約就是這種容量，若爲求精確，你可以用標準量杯量好240cc的水倒入碗中，再取液麪高度即可得知正確的容量位置。
(二)肉類以一兩爲單位是爲方便記憶而定，每一兩等於37.5公克，若以瘦的肉類(包括家禽家畜及於類)來說，每一份的生重爲35克，熟重爲30克左右。
(三)麪條60克爲熟重。
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Q7、減肥外食手則
中式餐點
濃羹類的湯，儘量吃其中的菜餚，濃湯不要喝。避免糖醋、煎、燴、油淋等用油、糖份高的烹調方式;勿吃太鹹。烹調方式愈繁複的菜儘量少吃，加工愈多，熱量愈多，營養愈少。蔬菜可先多吃，填飽肚子，每道菜只挾一次，避免食用過量。甜點不宜吃，可吃適量新鮮水果/改變進餐次序，先喝湯+吃蔬菜+飯+最後再吃肉類。
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Q8、減肥的一般原則
(一)均衡攝食五穀類、奶、蛋、魚、豆類，油脂類、蔬菜及水果等五大類食物。
(二)減肥飲食應依照個人的生理狀況、肥胖程度及飲食習慣而設計，並採循序漸進的方法，才能得到持久的減肥效果。
(三)除了配合飲食控制外，應配合適量且規律的運動，以達事半功倍的效果。
(四)在專業醫師的指導下，配合適當的藥物、正確的飲食方法及規律的運動，纔是減肥成功的保證。
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Q9、何謂有恆心及毅力的運動?
(一)每天快走30分鐘以上。
(二)每天身體負平衡(利用運動消耗或減少攝食)500卡，則一週可減輕0.5公斤。
(三)運動除了可以消耗熱量外，增加基礎代謝率，亦可以消耗更多的熱量。
(四)應選擇體適能的運動(有氧運動、重量訓練及伸展操等)。
(五)爲能增加運動量的達成率，在運動時最好有監督人伴同。
Q10、生理期對於體脂肪的影響變化爲何?
生理期時只有水份滯留的問題，不會影響體脂肪。
瑞麗谷
