跳繩效果好嗎？跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。
一根跳繩，一塊空地，再加上一個好心情，簡單的運動就能給你帶來無限的快樂和健康。跳繩看上去簡單，但玩起來不簡單，它有許多種跳法，不同的跳法對人體有不同的影響。
跳繩可以鍛鍊力量，也可以增強身體的協調性和反應能力，還能增強心肺功能，總之，不同的跳繩方式可以帶來不同的鍛鍊效果。北京體育大學運動訓練學博士武文強表示，多跳花式像兩手交叉，搖兩次跳一次，或者搖一次跳兩次等花樣可以鍛鍊跳繩者的靈敏度，而如果要鍛鍊心肺功能，則要採取慢速長時間地跳，比如一組20分鐘等。
拳擊運動員就經常用跳繩作爲訓練手段，他們用勻速持久跳來鍛鍊耐久力，變速跳繩、蹬三輪跳法則訓練反應靈敏度。武文強表示，跳繩可以提高拳擊選手的心肺功能和有氧能力，另外，拳擊選手在比賽中要不停地躲閃，快速反應，而花式跳繩則極好地滿足了這個需求。
近來，跳繩還受到減肥女性的青睞，這是有一定道理的。因爲從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，是一項耗時少、耗能大的運動，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。只要你能保證每分鐘120到140次的速度，一個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量。加上跳繩花樣繁多，隨時可做，一學就會，因此一直是流行的健身方法和減肥方式。
也有人認爲，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認爲，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊；其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
跳繩會導致胸部下垂嗎？這也是她們所擔心的問題之一。跳繩會導致乳房波動，可能會影響乳房下垂，所以我們在運動的過程中要做好乳房保健，佩戴好胸衣，防止乳房下垂!跳繩不會導致胸部下垂，但減肥成功後可能導致胸部變小。
適當的運動有助於乳房的健美，過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳房。有些人運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。
跳繩不會導致胸部下垂，但減肥成功後可能導致胸部變小
Q：跳繩是會讓胸部變小並下垂，還是讓胸部變大且堅挺呢？
A：跳繩是一項全身性的有氧運動。和其他所有的有氧運動一樣，跳繩可以提高你的心率，讓你的心臟得到鍛鍊，幫助消耗能量和體內多餘脂肪。這種消耗是全身性的，並不針對某個部位，胸部是脂肪的堆積，如果胸部脂肪過多，那麼跳繩可能會相應地減少胸部的脂肪，導致胸部變小。如果希望對胸部做一些改變，可以做一些針對胸部的塑形練習，譬如俯臥撐等。
Q：跳繩時穿上緊身衣可以避免胸部下垂嗎？
A：剛纔也提到了，跳繩和胸部下垂沒有直接關係。和其他運動一樣，只要穿着適合即可。
Q：跳繩時穿什麼樣的文胸才合適？
A：跳繩是運動的一種形式，沒有什麼特別，一般的運動文胸就行。
Q：跳繩時胸部爲什麼會痛？又該如何避免呢？
A：可能是由於你胸部本身有什麼問題，和跳繩應該沒有關係。有很多比跳繩劇烈得多的運動，也沒有聽說哪種運動會導致胸部疼痛。如果每次跳繩都會胸部疼痛感，建議去醫院檢查。
瑞麗谷
