要掌握跳繩減肥的正確方法，一定要嚴格執行下面的步驟。這樣才能更好地利用跳繩來減肥。
跳繩減肥法第一階段：熱身
做什麼運動前都需要先做熱身運動，跳繩也不例外。第一可以先做一些模仿跳繩的跳躍動作。第二拉伸小腿和腳踝，兩腿前後開立，後腿繃直腳跟緊貼地面，前腿向正前方彎曲，然後仰臥於墊子上，一條腿擡起伸直，用跳繩套住足弓，雙手慢速用力將腿向軀幹方向牽拉。每條腿做30秒。第三做肩部運動，可以做1分鐘模仿皮划艇划槳動作來運動肩部。 第四，拉伸大腿。仰臥，左膝彎曲雙手緩慢用力牽拉使小腿肚緊貼大腿背側，保持20秒。右腿重複以上動作。第五，站立向前屈體彎曲，保持20秒，拉伸背部肌肉。第六，全身運動，雙手握繩，在身體兩側做“8”字形擺繩動作，同時做屈膝下蹲和還原動作。
跳繩減肥法第二階段：練習
跳繩其實可以有很多花式，但是剛開始跳繩的你還是從最基本的練習吧。
1、同步雙腳跳
雙腳同步跳就好像一根彈簧在不停地彈跳。繩子甩一次跳動一次，如果技術成熟還可以繩子甩動一次連跳兩次。但是要注意跳的時候調整好呼吸。同時雙腳同步跳還有其他花式。也可以模擬滑雪者避開障礙物那樣，左右擺動。起跳時保持雙腿併攏，向左邊或右邊擺動時保持一定的距離，大概爲30-40釐米。
2、單腿輪換跳
顧名思義就是左右腿輪換跳。這種單腿輪換跳還分漫步跳和高擡腿條。漫步跳，每一次甩動繩子時擡起其中一條腿膝關節，小腿放鬆，要掌握好節奏。而高擡腿跳要求跳繩的時候要將膝關節擡高到與腰部相同的高度，同時軀幹保持正直。這個方法對腰肌能有效的鍛鍊。
跳繩減肥注意事項
想要通過跳繩減肥的女生，適合在飯前跳繩，這樣可以減低食慾。跳繩是一項很奇妙的運動，如果在早上跳可以使頭腦清醒，活力充沛。如果睡前跳繩，還能幫助改善睡眠，讓你輕鬆入睡。跳繩減肥的正確方法還有很重要的一點，那就是運動的時間。每次跳繩的時間最少爲30分鐘，這樣的運動時間對減肥最佳。
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4.身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5.過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
瑞麗谷
