跳繩減肥瘦身主要用於消除腿部、殿部、腰部、手臂的脂肪。這種運動適合脂肪型肥胖者，對水腫型肥胖也有一定的促進作用。
雖然跳繩是一種很好的減肥瘦身方法，但也要求注意一些方式和方法，否則可能會引起一些其它的問題。下面我們就來說說，跳繩減肥瘦身需要注意哪些事項。
一、哪些人不適合跳繩減肥
過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因爲過度肥胖者的體重會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。如果你不知道自己算不算是過度肥胖，那麼請查閱《標準體重對照表》，如果你的體重遠遠超過標準體重，那麼你就是一個過度肥胖者。
肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因爲跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉纖維生長。如果你不知道自己是不是肌肉型肥胖者，請參考《什麼是肌肉型肥胖》一文。
二、跳繩減肥要做好哪些防護措施
1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然後纔開始跳。身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌着地(非腳跟)，揮動繩子時，手臂不要晃動得太厲害。
2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。
3、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
4、身體比較肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。
5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，纔可以補充水分。
6、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
三、跳繩次數要循序漸進
在正式開始跳繩減肥之前，要給身體一個適應的過程。剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥啦。以後每天保持跳每天400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘。跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
當然，每天跳多少下，每次跳多長時間，這是很靈活的，完全可以根據你的身體情況及減肥需要量而定。剛開始學跳繩的時候，可能剛跳一會就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳多長時間。動作熟練之後，運動了很久，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。
四、跳繩減肥的最佳時間
理論上來說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。我個人是不提倡晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘即爬起來鍛鍊，然後再回去睡個“回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因爲日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。
五、跳繩多長時間才能減肥
最低不要低於30分鐘，因爲低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因爲多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。
每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
六、跳繩會不會讓腿變粗?
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，特別是能夠消除腿部的脂肪。所以根本不用擔心跳繩會讓腿部變粗，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
七、跳繩會造成膝關節受傷嗎?
有人認爲，跳繩對膝蓋的衝擊很大，但有專家研究指出，跳繩對膝蓋的衝擊力量只有跑步的1/7至1/2。武文強博士認爲，只要落地方法正確，就可以將衝擊力量減少至安全範圍。他建議，首先，跳繩者要在一些軟硬適中的草坪、泥土地上或者塑膠場地上跳，減少衝擊;其次，要採取主動性的有意識的緩衝動作。採用前腳掌跳，能減少對踝關節和膝關節的衝擊。跳的時候膝蓋也要彎曲。
只要你不是過度肥胖者，並採用了正確的跳繩方法，就不要擔心會造成膝關節受傷。
八、跳繩會引起胸部下垂嗎?
適當的運動不但不會引起胸部下垂，而且會更有助於乳房的健美。有些女性在跳繩一段時間後，發現胸部下垂啦，就把過錯歸結爲跳繩運動。其實這是不對，引起胸部下垂的真正原因不是跳繩，而是在跳繩過程中沒有對胸部進行恰當的保護。
有些女性運動時會感到胸罩是個累贅，因此不戴胸罩，這樣容易使胸部曲線走樣。特別是跑步、跳繩等，運動時更要注意保護胸部，避免胸部下垂。有很多女性，運動的時候認爲胸罩是個累贅，因此不喜歡戴胸罩做運動，或者沒有正確的穿戴胸罩就進行劇烈運動，這種做法很容易引起胸部曲線走樣，甚至下垂。所以，在跳繩運動時，一定要正確的穿戴合體的胸罩，防止乳房過度擺動。胸部過大的女性，可以考慮穿戴束胸的衣服。
有氧運動後的拉伸運動做法
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底着地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
瑞麗谷
