運動減肥要注意哪些原則

運動減肥應該遵循的“333”原則

現在一談到減肥呀，人人上口的一句話就是“少吃多動”。所謂少吃多動是有方法的，“少吃”必須依照年齡、體重、基礎代謝率、活動量等，計算一天所須的熱量，再配合五大類食物均衡攝取，以避免攝取過多的熱量，再加上“多動”以消耗熱量，雙管其下，就不怕脂肪不燃燒。當然“多動”也不是隨便動一動就可以消耗脂肪的!

其實，人體在開始運動的時候，會先消耗血液中的葡萄糖，再來是消耗肌肉中的肝醣，30分鐘以後脂肪纔會開始消耗。所以，一定要運動到30分鐘以上，才能真正消耗脂肪。所以，已經運動了，當然就進行有效運動，每週3次，每次30分鐘，心跳率要達130下，也就是所謂“333”有效運動法則。

其實減肥最重要的是減去體內多於的脂肪，而不是光看體重下降而以，所以食之有道動之有方，燃燒脂肪，纔不會減去不該減的地方。