準媽媽應該多運動。
準媽媽最好的運動，就是散步。
因爲散步可以放鬆心情，而且胎兒可以得到適度的晃動，有利於神經發育，是最好的胎教。
準媽媽也可以按時做柔軟操。
懷孕書上都有介紹一些加強腰部以及肌盆肌肉的動作，一方面鬆弛情緒，一方面爲生產做預備。準媽媽因此可以減少腰痠背痛，產後復原也比較快。
準媽媽可以去游泳。
懷孕以後，體重增加，所以脊椎承受的壓力越來越大。游泳時，身體的重量完全被水的浮力所承受，所以脊椎的壓力都消失了。游泳是所有運動中，最能減少腰痠背痛的一種，而且，子宮和胎盤的血液循環，在此時可以達到最佳狀態。因爲全身肌肉均能活動，所以，游泳是孕期最好的運動之一。
懷孕之後，因爲羊水的關係，在水中浮力增加，所以輕易學會游泳。有許多準媽媽就是在懷孕時學會游泳的。很多準媽媽會擔心感染的問題，只要治理良好的游泳池，感染應該不是問題。
已故的英國王紀戴安娜就非常喜歡在孕期游泳。
醫生叮嚀：
準媽媽應該多運動，散步、游泳、柔軟操都是極佳的選擇。
懷孕對於每位準媽媽來說總是驚喜而意外的事情，每位準媽媽都希望生下健康的寶寶。當然，每位準媽媽在懷孕的時候一定要做好各種相關的檢查哦。確保寶寶的健康，香港基因化驗所推出NTAD23無創產前檢測，可檢測國際上最全面的胎兒染色體基因檢測技術，像胎兒存在的畸形，染色體疾病，家族遺傳史等都可以檢測出來，目前中國80%以上的孕婦都會選擇做產前無創。
孕期運動好處多多
由於孕期血液處於高凝狀態，長期臥牀不動容易導致靜脈血栓，多健身運動可以促進血液循環，預防血栓的發生。還可以促進腸道蠕動，有效改善便祕情況，避免胎兒營養過剩，降低巨大兒的風險。
孕期多做有氧運動
散步，快走，爬樓梯，慢跑，游泳，騎自行車等比較溫和的運動，建議每天鍛鍊不少於30分鐘，可以增加胎兒的供氧量，有助於胎兒的健康發育哦。
有做瑜伽習慣的準媽媽，可以做瑜伽，但在分娩前一週可以停止，然後就靜靜待產。
鍛鍊應該注意什麼
孕期運動要做的量力而行，以自己身體的承受力和適應性爲準，應避免劇烈運動，也就是不要喘的上氣不接下氣。
運動過程中如出現身體不適，如頭暈，頭痛，胸悶，肌無力，小腿水腫，陰道出血等情況應馬上停止鍛鍊。
有些準媽媽不能運動
患有基礎疾病的：心臟病，限制性肺病，妊娠高血壓，未能理想控制的癲癇和甲亢
身體狀況不佳的：重度吸菸，嚴重貧血，身體過瘦等
妊娠期異常的：宮頸機能不全，多胎妊娠，前置胎盤，胎膜早破等。
瑞麗谷
