輕鬆減贅肉|掌握跳繩減肥要領

實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。跳繩減肥的要領：

掌握跳繩減肥要領 輕鬆減贅肉

每日跳5分鐘爲一節，每天可跳5到6節，每週跳6天，待適應後可逐步加量。長期堅持，一定可以有效地減輕體重。

跳法：

1.雙腳齊跳，有彈回動作:每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

2.雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子;

3.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

跳躍的速度：

慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

小貼士：

1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，以免損傷關節，並易引起頭昏。

3.跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

4.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。