更年期出汗怎麼辦？女性到了45歲以後便開始進入更年期階段，也造成女性一系列的不舒服症狀的發生，比如潮熱出汗，是更年期人羣常發病症，更年期出汗怎麼辦？通過什麼方法可以調節呢？下面小編就給大家簡單介紹一下。
調理飲食
合理的搭配好日常的飲食營養，對於更年期出汗症狀是有一定的緩解作用的，合理的飲食可以降低營養流失對身體造成的影響，多吃蔬菜水果、牛奶、豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。另外還要注意避免菸酒，因爲更年期女性的血壓、精神狀態波動很大，如果再加上酒精和尼古丁的刺激會更加造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸菸，咖啡、茶等也應少飲。
控制高脂肪和糖類的攝入更年期婦女容易發生肥胖，這是因爲內分泌在更年期時發生變化，使攝食中樞失調。隨着年齡的增長，活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導致糖代謝紊亂，而誘發肥胖。肥胖又會導致糖代謝異常，促使動脈硬化症的形成和發展，增加心血管疾病的發病率，所以更年期愛出汗一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
多吃蔬菜和粗糧許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。
儘量吃魚蝦和豆類蛋白質關係着我們人體組織的建造修復以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴隨着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類爲主要蛋白質來源。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30-50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
降低食鹽攝入量更年期婦女由於內分泌的改變，可能會出現水腫、高血壓，因此每天食鹽攝入量應控制在3-5克。少喝咖啡研究表明咖啡因能引起潮熱，因爲它會擴張血管。
增加鈣鐵攝入量更年期婦女體內雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要經常食用含高鈣的食品，鈣供給量每天不少於1000毫克。
規律鍛鍊
運動是疾病的一大剋星，只要我們能夠在生活中堅持進行有規律的鍛鍊，就不僅能緩解更年期症狀，可以促進血液循環，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力。還能預防其他的更年期綜合症。另外還可以進行深長呼吸，緩慢的深呼吸對於緩解更年期出汗的效果也是不錯的，能快速平靜下心情。
生活調節
專家指出，想要緩解更年期潮熱的話，女性朋友應該注意做到：
1、放鬆。根據研究發現，通過做瑜伽，藥物或者其它的一些放鬆手段可以減輕潮熱出汗的不適感。
2、嘗試深呼吸。每天兩次或者潮熱出汗開始時深呼吸也有一定的作用。深吸氣五秒腹部膨脹，然後呼氣五秒，不斷重複，每次做15分鐘每天兩次。
3、不要吸菸。吸菸與潮熱出汗也有一定的聯繫。
4、對於中度到嚴重的潮熱出汗現象，可以選擇一些處方藥物或中草藥調理藥物，像“正氣固元方”。如果你的潮熱現象嚴重影響到你的生活，醫生會向你推薦採用激素治療或者一些不同的處方藥物。
進入更年期的人羣多少都會出現一系列的症狀，應該坦然面對。出現更年期症狀最好是及時採取措施有效應對，進行自身調理或其它多方面的調理。
瑞麗谷
