站樁功是傳統的站式練功法，雖強調調身，也是室外練功場所最常見的一種靜式功法。但也非常注重調整意念和呼吸。“樁”有樹木深根在地，固定不動之意。站樁功是武術氣功的代表功法，但也用於養生和治療。所以很受練功人的重視和喜愛。
但是初學站樁功時，學功人常有肩背沉重感出現，甚至感覺越來越重，使練功難以堅持下去。因此，正確認識肩背沉重感產生的原因，尋找解決的方法，是初學站樁功時的一個經常遇到的實際而重要的問題。
肩背沉重感的原因主要有四個方面。
1、練功時間過長
本來學練氣功是一件長期的事情，需要做到火候適度，循序漸進。但是有的練功人急於求成，希望在短期內收穫神效，因而每次花費很長時間學練氣功，產生人爲的疲勞，出現肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現，而是練功很長時間後出現，並伴有腰腿疲勞感。
糾正的方法是合理按排每次的練功時間，在練功時間上也做到火候適度。
2、正常反應
站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練功姿勢，尤其是兩臂和肩部不僅要放鬆，而且兩臂還要按要求形成報球、下按、外撐等各種姿勢。
對於初學站樁的人來說，由於過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛鍊，所以站樁時間稍長，勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現肩背沉重感。這種情況是每個初學者都會遇到的，完全屬於正常反應。
糾正方法是任其自然，經過一段時間練習以後，這種沉重感覺就會逐漸自然消失。
3、調身不夠
站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人，必然出現肩背部沉重感。
糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根據練功中身體內部的感覺變化，隨時調整自己的姿勢，使身體始終保持舒適圓活的狀態。
4、肩臂肌肉緊張
站樁功要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢的基礎上，肌肉做到鬆而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅鬆不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。
這種情況要與正常反應區別開，正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟，沉重感也可忍受，並且會隨着練功次數增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，並且越來越重，難以堅持練下去。
解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性，盡力放鬆肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消失。
瑞麗谷
