一天不排便相當抽了三包煙

　　一天一次排便時正常的，這樣才能把每天產生的毒素順利的排出體外，但是有的時候我們會出現便祕，幾天都不排便，這個時候注意了身體的毒素在逐漸的堆積，一天不排便就相當於抽了三包煙，很快你就會發現自己的臉上開始要起小豆豆了。

三天不排，要看醫生

一般來說，如果連續三天排便不順暢，而且時常有腹脹，感覺胃腸難受，有氣排不出來等等，最好去看看醫生，不要自己服用瀉藥。

蹲三分鐘，不行起身

預防便祕，培養和定時最重要。

培養就是慢慢來，蹲的時間別太長，3~5分鐘即可，哪怕蹲5分鐘沒有，起來有便意再去也行。定時是固定時間，不要今天七點，明天八點。你覺得晚一個小時不算什麼，對腸道來說，差別就大了。時間不固定，腸道活動規律就亂了。

三餐不均衡，最便祕

一出現便祕，不少人馬上就開始猛吃粗纖維的食物，指望能馬上緩解，其實不然，便祕說明你最近的生活方式出現了問題，膳食不平衡了，還可能反而是粗糧吃多了呢!

所以，出現便祕首先要調整膳食結構，雞鴨魚肉、蔬菜水果、粗糧細糧，都要吃點。在此基礎上，適當用一些口口相傳的方法，像喝蜂蜜水、吃酸奶等輔助緩解。