瑜伽已經是成爲一個火熱的運動了，幾乎每一個人都在練習瑜伽，越來越多的人知道了瑜伽的好處，同時對於高溫瑜伽也是越來越多的人加入到這個運動當中去。和普通的瑜伽相比的話，高溫瑜伽的保健療效比普通瑜伽的效果更好，同時練習的程度也要比普通瑜伽要難很多，各方面的要求也是很高的。
有關專家表示，如果一開始就練高溫瑜伽的話是不正確的，如果一味的練習的話只會造成一定的後果，還起不到一定的作用，嚴重的還會影響身體健康。高溫瑜伽到底是什麼?高溫瑜伽有什麼好處?
什麼是高溫瑜伽
熱瑜伽，也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環境中做瑜伽。它由26種伸展動作組成，屬於柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉彎曲伸展的靜態動作，直接刺激神經和肌肉系統，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大約2004年開始風靡中國。
熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練瑜伽的好處是有很多的，不僅可以減肥，還可以對治療偏頭痛、腰背痛、頸椎病和腸胃疾病有一定的療效。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字是經常的出現的，很多人都是興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。
熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裏總是聚集着最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，主要是白領的人比較的多，，瑜伽對於人體柔韌性的鍛鍊有很大的要求，瑜伽可以能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，特別是適合經常在坐辦公室的人。運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，
熱瑜伽特別適合初次走進瑜伽房的人。因爲高溫瑜伽事是38℃～42℃的封閉房間內進行訓練，人體各項機能處於興奮狀態，血液循環加快，各關節結合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進入訓練動作狀態。在這種環境中進行瑜伽訓練，會減少受傷的機率，消除身體的緊張感。
“38—42攝氏度的高溫”應該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。
“在高溫的環境中鍛鍊，一方面是爲了還原印度當地炎熱的氣溫，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節和對於那些柔韌性欠缺的練習者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之後用錘子就很容易改變它的形狀。”
高溫瑜伽的好處
經過運動出汗可以帶走體表的毒素，淨化神經系統。傳統的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢使練習者出大量的汗，從而達到排出體內垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環境代替了大量辛苦的練習，普通人進去之後，即使不做任何練習也會出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥，國內嘗試這種瑜伽體系的人也越來越多。
練習高溫瑜伽的注意事項
1.空腹練習
專家提醒，不管是練習普通瑜伽還是高溫瑜伽，在聯繫之前都應該儘量保持空腹狀態。因此在練習前的2至3小時時間內，最好是不要吃任何食用，這樣才適合進行瑜伽的練習。之所以要在空腹狀態下練習瑜伽，是爲了預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，從而削弱瑜伽體位對身體的功效，同時還可以防止腹痛。
而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作，如果在練習之前吃東西的話，在練習這些動作的時候就很有可能會因爲胃部的擠壓而出現有各種不適症狀。
2.用鼻呼吸
同時專家還特別提醒，在練習瑜伽的時候還應該特別注意採用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因爲在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進行呼吸纔可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和溼潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
而且如果在練習瑜伽期間沒有正確呼吸的話，還會讓體位的效益大打折返，從而妨礙學習進度。也就是說，在練習瑜伽期間應該儘量用鼻子呼吸，並且保持呼吸的規律性。
3.量力而爲
隨着練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨着而增加，從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作，同時學員也要注意不要急於求勝高估自己的能力。
如果剛開始就練習各種高難度的瑜伽動作的話，很有可能會增加受傷的機會，並且還會導致你產生挫敗感，最終得不償失。尤其是在練習高溫瑜伽的時候，必須要循序漸進。
4.運動安全
不管是什麼年齡階段的人進行瑜伽的練習，在練習過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家並不建議患有心臟病、高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷等部位人羣練習瑜伽，因爲這樣很有可能會導致疾病發作。
這些都是練習瑜伽以及高溫瑜伽時的注意事項，只有瞭解這些纔可以幫助我們更好的起到強身健體的目的。而且瑜伽還具有燃燒脂肪的作用，因此肥胖人羣最適合。
通過上面的介紹，打擊是否對於高溫瑜伽有了一個基本的認識了呢?熱愛瑜伽的你開始行動了嗎?但是也不要盲目奧!一定要把基礎練好，這樣才能達到瑜伽的效果，同時又要注意自身的安全，量力而爲，別太急奧!
瑞麗谷
