現在高溫瑜珈日漸流行，因爲很多人認爲練習高溫瑜珈比普通運動達到更好的瘦身效果。但是也不能盲目練習高溫瑜珈。那麼練習高溫瑜珈有哪些注意事項？哪些人不適宜練習高溫瑜珈？快來看看吧。
高溫瑜伽注意事項
1、在練習前飲用少量的鹽水，補充足夠的水，但練習前要控制不要飲用過多，以免加重胃負擔。由於高溫瑜伽的練習會使身體流大量的汗，所以在練習過程中隨時補充水分，練習過後應補充大量的含電解質的水。
2、練習前服用維生素B，可以防止脫水。課後服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。
3、練習開始前，意識集中於呼吸片刻。在練習過程中儘量不要屏氣，跟隨教練的提示來進行呼吸，在練習過程中如感覺不適請立即躺下來休息。
4、在練習前兩小時內，不要吃太多的食物，最好保持空腹狀態，如果不一定要吃，應吃易消化的食物，如水果酸奶等。練習前可以洗熱水浴，以放鬆身體。練習結束後需在30分鐘後再沐浴和進食。
5、練習之前請不要化妝，因爲流汗會使毛孔阻塞。
6、建議學員練習前三個小時不要進食，練習開始前20分鐘喝一大杯水，練習結束之後1小時內不要進食。由於冬天寒冷，室內外溫差較大，要特別注意預防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習結束20-30分鐘後再洗澡，否則再鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。
7、杜絕練習中大笑與講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉的體位法時，深長的氣息尤爲重要。
8、要高溫也要通風。高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家裏練習高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環境，還應該保持室內良好的空氣流通。高溫的練習環境會使人大量出汗，如果通風不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加溼器。
9、隨着練習瑜伽的時間增加，每個人的身體柔韌度都會隨着而增加，從而去練習難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒，剛開始練習瑜伽的時候必須要量力而行，千萬不要一開始就盲目練習各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力去安排不同的瑜伽動作，同時學員也要注意不要急於求勝高估自己的能力。
10、在練習中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾髒空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進的節奏，持之以恆纔會有好的效果。
11、練習時要帶毛巾和水。練習後不要立刻洗澡，等汗液乾透，毛孔收縮後再洗，更有利於毒素排出。
12、最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。
13、做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。
14、進地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛鍊的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識遊離。精神集中時大量血液會流向所鍛鍊的部位，起到促進此處血液循環、清除多餘脂肪的效果。
15、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
16、在練習瑜伽的時候還應該特別注意採用鼻子呼吸的方式，千萬不要張嘴呼吸。因爲在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，只有用鼻子進行呼吸纔可以阻隔污染物，同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和溼潤，從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制，如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。
17、體位法練習中姿勢完成後的靜止狀態，有利於練習者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛鍊部位，進而提高自身的覺察力。
不適合練高溫瑜珈的人羣
1、患有癲癇、心臟病、高血壓、重感冒、發燒、腎病以及糖尿病的人等都不適合進行高溫瑜伽的練習。
2、高溫的環境再加上運動的狀態會使體內的血液循環加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險的。
3、患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴重眼耳疾病，患有這四種疾病的人只適合運動量較少的運動，運動量越大心跳和脈搏次數就越快，加重病情。高溫瑜伽運動量大，高溫的環境下血液循環加快，心臟跳動速度也會加快。
4、當你感冒、發燒、腹痛或者身體嚴重疲勞的狀態下，此時人體是需要補充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態下練習高溫瑜伽容易導致脫水，病情加重。
以上就是爲大家介紹的練習高溫瑜珈的注意事項以及不適宜練習高溫瑜珈的人羣。希望以後大家在練習高溫瑜珈是一定要多加註意，這樣才能更加安全，更加有效的達到更好的效果。
瑞麗谷
