瑜伽練習者應注意的飲食事宜

　　瑜伽練習者應注意的飲食事宜

①胃部負擔不可過重，練習之前最好保持空腹3〜4小時。瑜伽的體式是 以人體的脊柱爲中心，進行前後左右的伸展和擠壓的練習，過重的胃部 負擔會讓你在練習的過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。如果低血糖或擔心過於飢餓，可以在練習前1～2小時食用 一些易於消化的流體食物，也可以吃片面包、喝些牛奶。

②練習後1小時內不要大量進食食物。因爲剛剛練習之後，腸胃都處於放鬆休息的狀態，立即飲食會造成腸胃負擔過重。除此之外，練習完瑜伽後，身體的血液分佈於身體的四肢骨骼、肌肉等地方，馬上吃食物會導致心臟負擔增加。

③練習前大量飲水也會造成胃部負擔過重，因此也要注意適當飲水。做完瑜伽後，最好隔20分鐘再喝水，切勿馬上喝涼飲料，如果口很渴，請喝溫開水，並先含在口中後再慢慢呑下。

④瑜伽絕對不可以在酒後練習瑜伽。