久坐在辦公室的女性很容易出現腰痠背痛的現象，這樣不僅對身體無利，也不利於積極高效的辦公，那麼接下來就來分享幾個瑜伽動作，女生下班回到家適當的練習不僅可以緩解肩頸的疼痛，還可以讓你感覺到全身輕鬆哦!
一、 靜思式
動作：
1、 坐姿準備，放鬆背部，感覺脊柱向上延伸
2、 雙手纏繞，讓自己的身心慢慢地放鬆下來
3、 將臉部輕輕貼在手臂，保持一分鐘即可
二、伸展式
動作：
1、 坐姿準備，打開雙臂，讓自己全身放鬆下來
2、 感覺脊柱向上延伸，將右手放在頸部後側抓住瑜伽帶
3、 左手放在背部沿着脊柱向上抓住瑜伽帶
4、 保持這個姿勢一分鐘即可
5、 接着換另一側
三、三角式
動作：
1、 站姿準備，雙手在背後合十，指尖向上
2、 感覺脊柱向上延伸，打開雙肩
3、 脖子也要注意向上延伸，收下巴
4、 保持這個動作一分鐘即可
四、後方式
動作：
1、 站姿準備，雙手輕輕扶在腰背部
2、 雙肩向後沉下帶動這個身體向後彎曲
3、 保持這個動作一分鐘即可
五、貓式
動作：
1、 跪姿準備，雙手打開和肩膀一樣寬
2、 吸氣時擡起頭
3、 呼氣時弓背
4、 要注意呼吸，讓脊柱一點點的得以眼神
5、 做三組，一組3-5次
六、朝拜式
動作：
1、 跪在墊子上，雙腳合攏
2、 雙膝打開，吸氣的時候延伸脊柱
3、 呼氣的時候身體向前伸展，手臂也向前伸展
4、 前額輕輕貼在墊子上
5、 保持這個動作一分鐘即可
以上的幾個瑜伽動作是不是很簡單易學呢?有的只需要藉助一個瑜伽帶就可以完成，相對來說還是很簡單的，那麼女生們在下班之後不妨開始練習一下吧。
瑞麗谷
