有些上班族女性因爲工作的要求可能每天都會穿上高跟鞋，但這就會讓腳踝一直處在不自然的狀態，也得不到轉動和伸展，因此也就會變得疼痛，或者是出現一些小傷害。那麼應該怎麼辦呢?當然還是建議不要經常穿高跟鞋了，另外要是真是因爲強制性的工作安排，也是可以通過一些瑜伽動作來舒緩我們的腳踝，那麼接下來就讓我們花一點時間來消除疼痛，緩解腳部的壓力吧!
1、
坐立，雙腿合攏，雙腳靠攏;挺直上身，目光落在腳面上，雙手放在臀部後側來支撐地面;繃緊腳背的時候，就讓腳掌向前向下壓去，同時伸展腳踝的前側;然後再勾起腳尖的時候，就讓腳跟向前拉伸同時帶動小腿肌肉;以上的動作做兩組五次即可。
2、
坐立，雙腿合攏，雙腳靠攏;挺直上身，雙手放在臀部後側來支撐地面;腳掌向內，雙腳的腳掌可貼合在一起;然後打開腳掌;以上的動作做兩組五次即可。
3、
跪姿，也就是讓自己的雙腿、雙腳合攏;然後臀部坐在腳跟上，小腿貼在地面上;雙手自然的放在大腿上，雙肩放鬆，目光正視前方，挺直上身;保持這個動作三十秒即可。
4、
跪姿，也就是讓自己的雙腿、雙腳合攏;然後臀部坐在腳跟上，腳尖勾回並點地;雙手自然的放在大腿上，雙肩放鬆，目光正視前方，挺直上身;保持這個動作三十秒即可。
5、
坐立，雙手放在臀部後側來支撐地面;右腿伸直，左腿屈膝，然後將左腿放在臀部旁邊，讓左小腿還有腳背貼於地面;挺直上身，保持這個動作三十秒即可。
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瑞麗谷
