結束了一天辛勤的工作之後，身體和精神都是極度疲勞的，那麼這個時候最需要我們保證一個高質量的睡眠了，因爲充足的睡眠可以讓我們元氣滿滿，第二天也還可以接着繼續戰鬥，迎接生活的挑戰。
可是有的時候睡眠卻並不是受到我們自主控制的，有的時候躺在牀上輾轉反側，不管怎樣都是睡不着。那麼當出現了這種情況時，我們又應該如何去改善呢?接下來教你幾個瑜伽動作，只要在睡前躺在牀上練習，那麼就可以幫助我們快速睡睡眠了。
動作一
這個動作就像是嬰兒一樣，那麼需要我們儘量的去伸展全身，尤其是自己的後背以及腿部，做這個動作的時候一定要注意調整好呼吸，做到完全的放鬆，保持動作一分鐘即可。
動作二
躺在牀上，然後雙腿屈膝，雙手抱住雙腿。要注意均勻的呼吸，不要有意去憋氣，這樣可以儘量的去拉伸我們的臀部。
動作三
在做這個動作的時候可以幫助我們拉伸到腹部以及胸部，那麼就需要我們在做動作的時候不要扭動身體，需要保持呼吸均勻。
動作四
這個動作可以幫助我們拉伸我們的手臂、背部以及腿部，依然要注意的是在做動作的時候一定要挺起胸部，收緊肺腹部。
動作五
這個動作在瑜伽當中是比較常見的，也叫做貓式，可以幫助我們的背部以及腹部拉伸，同時讓我們得到很好的放鬆。
這五個動作可以在每晚睡前做一分鐘，那麼每個動作做一分鐘加起來也就是五分鐘，只需要五分鐘就可以改善睡眠，是不是非常划得來呢?小夥伴們不妨一起來練習一下吧。
瑞麗谷
