如何提高睡眠質量|睡眠不好怎麼辦

人一般都需要8小時以上的睡眠時間，一般在晚上10: 00到第二夭的早上6: 00。想要通過睡眠保養肌膚。使容顏更加美麗.就得及時進入睡眠狀態，並保障充足的睡眠時間和較高的睡眠質量.如果你總是無法安然入睡那麼就試試下面的方法吧。

睡眠不好怎麼辦?如何提高睡眠質量

(1)促進睡眠的小祕方

①睡前可以適當散步靜坐或聽低緩、柔和的音樂看節奏慢的電視，再者看內容溫馨的書籍、雜誌等，使身體逐漸入靜.最好的辦法是躺在牀上做幾分鐘靜氣功這樣入睡後睡眠質量會更好。

②臨睡前1~2小時洗個熱水澡，溫度不要太高可以解除一天的疲乏。切記，不可臨睡才洗，那樣會使人興奮反而不利於入睡.

③臨睡前要用溫水泡腳有條件的人還可以輔以足底按摩。因爲這樣可以促進心腎相交。使身心舒暢，獲得最佳睡眠效果。

④睡前可以吃一點滋養心陰的食物，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉等。不可飲用含有大量咖啡因的飲料。如茶、咖啡、可樂等，咖啡因雖然可以解乏。但是也容易令人興奮，使人不易入眠。

(2)營造良好的睡眠環境

睡眠時儘量保持臥室環境的安靜，不受外界打擾.臥室內的光線要暗，否則會擾亂人的生物鐘。睡覺前關掉所有的燈，或者只亮一個很暗的燈，睡覺時對燈光敏感的人，還需要關掉房間內其他發光物體的燈光或者用紙或者衣服遮起來，並拉上窗簾隔絕外界光源。

(3)有彈性的睡眠方式

定鬧鐘時儘量避開“深度睡眠“階段，計算好自己的睡眠節律，把鬧鐘定在“淺睡眠’時段，以免醒來感覺頭昏腦漲。對於生活節奏快且作息無規律的人，更應有意識地調整自己的睡眠節律。以便適應有彈性的睡眠方式。