沒有人是可以完全承受失眠帶來的痛苦，而且現在很多人都是喜歡睡覺之前做很多事情，難免睡眠的質量都會受到很大的影響，那麼要如何提高睡眠質量，告別失眠的情況呢?接下來就和小編一起來看看吧。
好的睡眠質量，要有好的作息規律
現在大部分的年輕人都喜歡黑白顛倒，甚至嚴重壓榨自己的睡眠時間，導致自己的睡覺的時間少之又少，難免會出現嚴重精神不足的情況，其實最好的提高睡眠質量的方法，就是要做好自己的生物鐘，調整好作息的規律，這樣在該睡覺的時候睡覺，自然就不會有失眠的痛苦。
想要告別失眠，就要懂得運動
我們都知道人體到了一定疲勞的程度，入睡的機率就會更高一些，每天能夠保持一定的運動，不多量也不高強度，在身體承受的範圍之內，這樣都是可以幫助睡眠，不僅可以促進睡眠，而且睡眠的質量都可以得到很好的提升，同樣也是可以幫助減輕心理壓力，還有我們所說的失眠的壓力。
睡前避免玩手機
現在大部分的女性朋友在睡覺之前都喜歡玩手機的習慣，明知這是不好的習慣，但是還是會這樣去做，已經成爲了一種依賴性，當然失眠的絕大部分的原因也都是因爲這樣的情況，而且往往很多時候玩手機都會耽誤自己的入睡時間，常常都會直接影響睡眠的質量。
保持睡前喝熱牛奶
相信大家都會知道睡前喝熱牛奶可以幫助促進睡眠的效果，其實事實也真的就是這樣，牛奶中含有大量的促進睡眠的因素，可以幫助人體快速促進睡眠，而且用熱牛奶的方式，溫熱可以幫助人體迅速受到睡意的薰陶，是可以達到睡眠良好的作用，所以養成這樣的習慣是可以幫助緩解失眠的症狀哦。
適度調節睡眠環境
很多時候我們都會覺得只要人體達到了一定的睡意是不用在意環境是如何的，其實這樣的想法是錯誤的，好的睡眠環境只會讓睡眠更好的進行，甚至不容易出現驚醒的可能，而不好的睡眠環境，雖然會讓人入睡，但是睡眠質量並不見得是一定能夠好，所以室內的環境最好是光線較暗，而且隔音也要好點，不要被輕易打擾，是最爲重要的前提。
養成習慣，睡前避免胡思亂想
人是最怕空氣突然安靜的時候，也是突然害怕自己一個人的時候，這時候的自己只會變得更加容易胡思亂想，徒增自己的思想壓力，而且很多時候這樣不僅會影響正常的入睡時間，甚至很多時候都會導致睡眠嚴重不足的情況，導致第二天的學習和工作效率都會受到影響，所以要適當緩解壓力，不要給自己胡思亂想的機會。
瑞麗谷
