睡眠質量不好怎麼辦
在我們生活中，往往有許多人都會出現睡眠質量不好的情況。那睡眠質量不好應該怎麼辦呢?
1、保持樂觀、知足長樂的良好心態
對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
2、養成良好的睡眠衛生習慣
如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡眠質量不好怎麼辦
3、睡前喝杯熱牛奶
相信大家都知道，牛奶中的鈣物質是可以很好的抑制大腦中的興奮細胞的。因此，如果睡眠質量不好的話，則可以在睡前喝一杯熱水奶，這樣可以幫助我們提高睡眠質量哦。
4、睡覺前減慢自己的呼吸節奏
太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量纔會更好。
5、堅持規律的作息
早睡早起身體好，應該在平時養成一個規律的作息習慣，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有規律纔會有好的睡眠。而且保持一定的鍛鍊時間，適當的體育鍛煉是提高睡眠質量的好方法。
6、睡前洗個熱水澡或者熱水泡腳
不要用太熱的水，微熱到溫水，讓身體可以在自然的感覺睏乏，鬆弛肌肉，而熱水泡腳可以促進心腎相交，身體放鬆，這樣睡眠可以起到最佳境界。
7、睡前不要吃東西
在睡覺之前不能吃東西，也不要喝太多的水，特別的一些含有咖啡因的飲料，咖啡。
8、限制白天睡眠時間
除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
睡眠質量差的危害
1、長期患睡眠障礙，將導致人體生理機能紊亂。醫學專家指出，有爲數不少的高血壓病人和心臟病患者是由於睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發性的短暫失眠，對工作或學業並不會造成明顯的影響。
3、持續睡眠時間低於生理的需要(約六至八個小時)，達兩三天以上，由於生理上有補足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細操作能力、高智力思考及記憶力，學習效率及創造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴重不足時，還有可能誘發精神錯亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合徵。
6、睡眠不足你會變老變胖。
提高睡眠質量吃什麼
1、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、麪包催眠
當你失眠的時候，吃一點麪包，能使你平靜下來，催你入眠。
3、小米催眠
睡眠質量不好怎麼辦
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法，取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
4、鮮藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法，取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、靈芝
有益氣、養心安神、止咳平喘之功效，用於心氣虛或氣血不足的失眠、心悸、健忘等症的治療有較好的效果。
6、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質，一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
以上就是小編給大家介紹的睡眠質量不好怎麼辦，相信大家看了都有了一定的瞭解了，生活中缺乏常識是一件非常困難的事情，爲了幫助更多網友，我們整理了大量的生活知識。
瑞麗谷
