我們都應該知道人的一生大約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的。良好的睡眠能有效的幫助恢復人體體力，以更加精神的的狀態面對每一天的生活和工作。假如失眠不僅僅是生活上的不便，給自己的工作也會帶來影響，長時間的失眠還會引起各種的健康問題。下面小編教大家11種快速入眠的小妙招，幫助你提高睡眠質量。
睡眠不足，失眠很容易讓人的精神狀態不佳，工作、生活都會帶來很多的影響，嚴重的會引起身體健康問題，如何擺脫這個困境，不妨試試下面的妙招。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、回想法
躺在牀上努力回想自己的一天，儘量不要放過任何細節。這種方法是因爲你在回想過程中，視覺和聽覺都會高度集中，從而調節腦部神經到適合睡眠的最佳狀態。
3、用左側鼻孔呼吸法
需要自己左側身躺在牀上，着時候用手指將右邊的鼻孔按住，用左側鼻子呼吸。這樣的方法能夠有效的降低血壓使得身體處於平靜狀態，對於哪些更年期的人，身體體熱的人具有極佳的治療效果。
4、擠壓放鬆法
平躺在牀上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因爲蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
5、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默唸“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行爲進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
6、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素（助眠荷爾蒙）的分泌，讓你迅速入睡。
7、靜坐暗示法
在每天睡覺前額可以選擇一個舒適的地方坐下來，養神閉目，放鬆下顎，用鼻子呼吸，瘦的丹田聚氣，發出嗡響。把自己的所有注意力都集中在呼吸上，呼吸六次過後盡靜坐，暗示自己可以入睡了。
8、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在牀沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
9、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重複這種方法，培養成爲習慣。
10、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重複要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
11、聯想法
想象自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
瑞麗谷
