晚上睡不着怎麼辦?晚上睡不着容易造成失眠症，對患者的生活造成直接性影響。會引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、注意力不能集中，嚴重的會導致精神分裂和抑鬱症、焦慮症、植物神經功能紊亂等功能性疾病。所以掌握一些促進睡眠的妙招，幫助自己和家人遠離失眠的煩惱是很有必要的。
晚上睡不着怎麼辦
1.有規律的生活是避免失眠最有效的方法
養成定時睡覺與定時起牀的習慣，順從你的天性，堅持按自己習慣的時間上牀睡覺，建立良好的生理時鐘。遇到週末假期，避免睡懶覺，睡多了對人並無益處。有時因事而晚睡，早晨仍應按時起牀，避免生物鐘的擾亂。
2.要有正確的睡眠姿勢
選擇一個能讓自己全身放鬆的臥姿，一般主張向右側臥，微曲雙腿，全身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3.好的環境有助於快速入睡
保持臥室清潔、安靜，遠離噪音、避開光線刺激。溫度要適宜，氣溫以18～20℃最佳，儘量做到冬暖夏涼。如果室內空氣太乾燥，地板應灑水，也可以用加溼器。保持臥室空氣流通，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的牀，一般以軟硬適中的棕繃牀或軟木板的褥子爲宜。枕頭軟硬要適中。
4.睡前洗個熱水腳
腳底有很多人體器官的反射區，上牀前以40℃～50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻，能刺激腳底反射區，調整各臟器的功能，使之運行協調而有助人體生理作息規律的恢復。冬天更應該將腳部搓至溫熱，會使你全身感到放鬆舒適，有助於睡眠。
5.睡覺前洗個澡
洗澡可以提高體溫，使人睏倦。水溫以37℃—40℃爲宜，超過40℃會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。時間以20-30分鐘爲宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。
6.白天適度的體育鍛煉，有助於晚上入睡
白天進行散步、氣功、太極拳等運動，能夠提高人體植物神經的調節能力，使之有張有弛，有利於晚上安靜入睡。但睡前半小時內不適合過勞過力的工作和運動，不要試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，結果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛鍊的習慣，最好能在睡前2小時進行。
晚上睡不着怎麼辦
睡眠質量影響到新的一天的生活，爲了個人健康，少熬夜，早起晚睡纔是每天充實生活的保障。小編介紹的幾個方法都是總結經驗得來的，希望對失眠的朋友起到一定作用，別再爲晚上睡不着怎麼辦而煩惱。願朋友們睡得香，第二天起來精神充沛!
瑞麗谷
