在辦公室裏久坐的人羣都會有一個小毛病，就是肩膀痠痛和僵硬，有時候疼起來是非常要命的，像是這種情況，其實就說明你的血液已經堵了，那麼應該怎麼辦呢?要想改善這一點，可不是短期的投入就能得到回報的，只有每天堅持運動和鍛鍊纔可以讓情況得到好轉，要如何進行呢?其實通過瑜伽的五個體式就能夠改善肩頸帶來的不適，那麼一起來學習一下吧~
1、
坐姿，把後背挺直，雙手十指相扣，緩緩地舉過頭頂;掌心朝上，頭部可以慢慢地前傾一點點，收緊下巴，可以讓下巴抵在鎖骨處;注意調整好呼吸，保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥，雙腿伸直，腳背和腳趾貼於地面;雙手撐起上身，吸氣時，用雙手的力量和地面做抗衡，緩緩地擡起上身，面部朝上，保持這個動作30秒，不要端着肩膀;呼氣時，讓身體感到放鬆，緩緩地將動作恢復初始動作，每天做3組，一組五次。
3、
俯臥，吸氣時，頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手都完全的離開地面，儘量擡高一點，雙手放在臀部上面，但不要接觸臀部;收緊臀部，雙臂儘量去打開胸腔，面部向前，可以微微朝上，保持這個動作30秒;呼氣時，緩緩將頭部、胸部、雙腿、腳部、雙手貼於地面，讓身體感覺到放鬆;每天做3組，一組五次。
4、
平躺，屈膝，小腿部慢慢靠近臀部，擡起臀部並牽動腰部的擡起;雙手握緊放在腰部下方，脊柱向上擡起，讓肩部完全的貼於地面;身體就像是一個拱橋一樣，將整體的重心都放在雙手臂上，保持這個動作一分鐘即可，每天做3組，一組五次。
瑞麗谷
