“打野戰”只需要一個瑜伽墊

瑜伽作爲最流行的一種的運動已經深入到女性朋友中的生活當中了，沒事的時候做做幾組瑜伽鍛鍊，既可以緩解身體上的一些小病痛，還可以起到保持身材的作用，甚至一些女性還鍛鍊瑜伽來進行減肥。大部分的女性朋友想必都是躲在室內自己一個人悄悄的練，實際上在野外練瑜伽的效果更好，呼吸着新鮮的空氣，不僅能讓心情變好，還能夠增強瑜伽效果，使人們有種與自然合二爲一的感覺。野外練瑜伽都需要注意些什麼呢?其實“打野戰”只需要一個瑜伽墊就夠了。那麼我們一起來看看野外瑜伽都怎麼練習吧。

新月式。在進行這一式的瑜伽鍛鍊前，我們需要先將我們的身體活動開來，讓我們身體能夠與大自然更加的契合。接下來就是正式開始了，我們保持直立姿勢，雙手自然垂於身體兩側;在吸氣的同時右腳向前跨出一大步形成弓步，要儘量往前誇有拉伸的感覺最好;同一時間左腿向後伸直到能夠搭在地面上;雙手直直的向上舉起，上半身向後仰。一個動作就玩成了，可以很好的舒展身體，鍛鍊頸椎。

鶴禪式。這是一式能夠鍛鍊手部的體式，覺得手臂較粗的女性朋友可以嘗試。同時，還能夠增強手部力量。這一式也是以直立站姿開始，在吸氣的同時進行下蹲的動作，雙手自然撐地;接着在呼氣的時候，腰部用力將身體支撐起來，需要注意的是支撐起來的時候，雙腿要保持捲曲的姿勢，而且膝蓋要能夠觸碰到雙手的手掌。

弓式。這一式也適合在野外鍛鍊，不過卻非常考驗女性朋友們的腰部柔韌度。開始時我們保持俯躺的姿勢，在吸氣的過程中身體和雙腿同時擡起，身體擡起要有一定的向後仰。接着，雙手過頭頂畫半圓向後伸，儘量去抓腳趾。一個動作就完成了。

野外練瑜伽效果比室內瑜伽好非常多，而“打野戰”只需要一個瑜伽墊而已。