女人的背部是最性感和撩人的了，但是很多女性對於背後的肉肉都很苦惱，甚至因爲背部的不足而日漸消沉，那麼今天就介紹給大家幾種簡單的美背瑜伽練習，相信通過幾次簡單的練習之後，你的背部會變得更加的美麗。
1、
山式，挺直上身，雙手在背後合十，掌心相對合攏，十指相交;雙肩自然的向後展開，打開胸腔，目光正視前方，均勻呼吸，保持這個動作一分鐘。
2、
俯臥，雙手從身體的兩側在背後舉起並握緊;雙腿伸直打開稍微比髖部寬一些;吸氣時，擡起雙腿和雙手，雙腿擡起到最高的一點，雙手在背後握緊，手臂和地面平行，拉起肩膀也向後擡起;頭部也跟着擡起，呼氣時，恢復初始動作。
3、
可以接着以上的動作繼續練習，屈膝，小腿部分靠近臀部;雙手在背後去抓住腳踝部位，雙腿可以向中間靠攏，這樣更有注意抓住腳踝，保持這個動作一分鐘即可。
4、
仰臥，雙腿屈膝，，腳跟靠近臀部，雙腳微微打開和髖骨同寬;吸氣時，擡起臀部，讓脊柱延伸;呼氣時，臀部下落;雙手始終固定在臀部的正下方，頭部不要傾斜，做三組，一組五次。
5、
俯臥，雙手房子胸部的下方兩側，挺直上身，脊柱延伸，雙腿伸直，雙腳蹬在地面上;吸氣時，踮起腳尖，用腳尖去推地;呼氣時，收緊腹部，從上身到下身進行斜坡式;讓雙腿和髖部在一條直線上;保持這個動作30秒，做三組，一組五次。
瑞麗谷
