瑜伽體式-加強側伸展式的主要作用是,改進不良體態造成的不良姿態和圓肩,並改善兩個手腕的靈活程度。擴展胸膛,刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱,放鬆髖關節,補養、加強兩腿的肌肉,同時收縮並強壯腹部器官。加強側伸展式的練習很簡單,隨我一起來練習吧!
練習步驟:
1、從基本站立式開始。
2、深吸氣,身體微向前傾。
3、將兩肘和兩肩胛骨向後收,雙掌在背後合十。
4、如可能的話,轉動兩腕,將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
5、兩腿大分開。
6、吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲,將兩腳轉向右邊。
7、右腳應轉滿90度角,左腳約轉75度角。
8、頭向後仰,保持一會兒。
9、向前彎身,直至頭部觸及右膝。
10、不要彎曲雙膝,慢慢伸展背部,方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
11、有規則地呼吸,保持這個姿勢約20秒鐘。
12、深深吸氣,將頭部和兩腳轉向中央,直到腳趾指向前方。
13、將軀幹舉起,呼氣,回到基本站立式。
14、休息幾秒鐘,在另一邊重複同樣的過程。
温馨提示:在家練習時,要非常小心感受自己身體,你要對自己負責,不要過度地擴展到自己的極限,不要勉強自己做到某個特定的位置。要有耐心,你可以藉助家裏的傢俱使動作做的更舒服。