要怎麼按揉自己的腹部才能起到相應的養生作用呢?養生，可不是說按就能按出來的，需要講究技巧和小竅門的。下面，就跟著小編去聽聽中醫怎麼說吧。
腹部按揉的具體操作方法：一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。
值得注意的是，腹部面板有化膿性感染或腹部有急性炎症(如腸炎、痢疾、闌尾炎等)時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。
按摩有拿捏、按揉等手法，建議可用手掌的大魚際來按摩缺盆穴，同時用手指按摩肩井穴。按摩時一定要輕柔，力量要適中，以舒適為主，不要用力過猛，否則可能會損傷到肌肉組織。
這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時間不要超過半小時。另外，養生專家強調，在操作之前，配合一些熱療法，效果會更好。
如用熱毛巾敷，對肩部進行淋浴、泡浴等。時間也不要過長，20分鐘足矣。還可以配合進行一些肩臂的活動，如擴胸運動、上舉或託舉動作、頭部上昂輕轉、牽抖肩臂(需家人配合)等，但動作一定要輕柔，三五次即可。按摩後要注意適當休息，避免寒涼刺激，更不要再度損傷。
中醫養生專家特別提醒，按摩的優點非常之多，簡單易學，而且操作起來也比較方便，放鬆身體的同時還可以起到保健作用。但按摩這種外治療法也有禁忌。如心、肺、腎等重要臟器功能有嚴重損害的，患有面板病、傳染性疾病、精神病、腫瘤、骨折、外傷、燒傷的都需要小心。選用正確的中醫按摩手法按摩會收到意想不到的結果。
瑞麗谷
