塑造線條優美的胳膊與肩膀
胳膊和肩膀是最具有女性美的部位，所以爲了塑造出線條，要經常適當的做一些讓這些部位肌肉緊張的肌力運動，並同時進行拉長肌肉的伸展運動。
Tips：此動作的要點是讓胳膊和肩膀的肌肉均勻的運動。
1、肩膀向後傾：一隻腿向前直角弓起 後面的腿膝蓋着地 雙手向後手指緊叉肩膀向後傾，堅持一段時間後，再回到原位。
2、抓住胳膊肘向里拉：把胳膊向上擡起，兩手抓住胳膊肘向左右拉。
3 、扳起膀子擡起放下：兩手交叉手指相扣之後 保持扭轉的姿勢原樣向上擡起，然後放下，重複做此動作。
告別小肚腩
想要減掉小肚子，不僅只是腹部的肌肉運動就夠了，要從骨盆周圍的關節起到腹肌周圍做柔軟的伸展運動，而且得讓你的背部和肋下週邊的肌肉跟着一起運動。
Tips：以打造腰部周圍的線條爲重點來運動的姿勢。
1、雙膝跪着，上身向後傾：吸氣呼氣的同時，抓住腳跟向後仰。吸氣，循環重做。
2、收緊腹肌：兩腳與肩膀同寬度拉開，右腳移到左腳的上部，上體朝右方射線方向翻轉。換左腳向前移動，向相反的方向做同樣的動作。
3、單腿翻轉：坐下，手向後按住地板，擡起腿與地相反的方向翻動，之後回到初始動作。換另一邊，向相反方向做同樣的動作。
擡腰運動
1、 躺在地上，手按住地板，用於支撐身體。然後腰和腿慢慢向上擡。過程中必須保持腿部伸直。
2、 兩腿向胸部45度拉伸，並維持姿勢。這個時候要保證腰部不接觸地板，保持一段時間後，慢慢回到初始動作。
俯臥擡腹
1、全身趴在地板上，腰部以上擡起，用手臂支撐身體，並握住雙手（如圖），腳步做豎起腳趾的姿勢。
2、上腹使勁的同時擡起腰部，從頭到腳保持一字的狀態30秒後回到初始姿勢。
重塑臀部曲線
骨盆前側和大腿內側的伸展運動是對女性來說非常必要的。需要注意的是，運動時做兩邊劈腿或者一邊腿劈開的動作時，要注意腿兩邊的角度和劈開的寬度一致才能擁有均勻的形體。
1、增加臀部肌肉：雙腿蜷起，一隻在上，一隻在下，在坐着的姿勢下兩手抓住腳跟，身體向前傾，保持一段時間之後，換另一邊，向相反方向做相同動作。
2 、托起骨盤： 躺下後，兩邊的腿向內拉，保持這樣的姿勢，慢慢從骨盆邊向上提起再放下。換另一隻腿，做相同動作
3、合攏膝蓋：平躺，張開腿，膝蓋立起，臀部向上提。 骨盆一面收緊一面把膝蓋合攏，然後再將膝蓋張開，最後臀部放下。
塑造腿部線條
想使腿部曲線又直又美麗，可以選擇消除腿部疲勞的伸展運動，與其他的動作一樣，運動時左右動作需對稱，雙腿伸展開的角度和高度等必須一致， 還需要注意大腿前後，內側肌肉是否伸展均勻。
1、平躺壓膝：在平躺着的狀態下。一條腿向上伸直，另一條腿彎曲放到伸直的腿上。一手去拉伸直那條腿的腳，另一隻手在壓住膝蓋。
2、側拉腳踝：左腿向身前彎曲，膝蓋立住。右腿膝蓋貼向地面，用手擡起貼在右腿往上拉後返回回原位。兩腿交換位置，做相同動作。
3 、反方向拉腿：坐直，伸直腿，用手抓住反方向的腿（右手拉左腿，左手拉右腿）向身子的方向拉，然後回到原姿勢。換另一條腿做相同動作。
伸展大腿內側
1、兩腳底對合坐下，兩手輕輕地壓住膝蓋。
2、兩手合起，兩腳向後的同時，上半身向前壓下，注意上本身彎下時，雙腿儘量保持不動。
伸腿運動
1、以一條腿跪下的姿勢趴下，另一條腿向前提起。
2、把向提起的腿往後伸的同時頭也一起慢慢擡起，然後慢慢返回原姿勢。換另一條腿做同樣的拉伸。
注意：要使背部肌肉到小腿肌肉有伸縮的感覺，動作幅度儘量要大。
瑞麗谷
