3個時間段減肥效果翻兩倍
至於根本沒有過重的人，要減肥，那可就更難了，因爲，長在未過重的人身上的體重，多是瘦肉組織，能量也維持在每天生理活動所需的基本熱量與消耗 量平衡的狀態。當人體活動時，要消耗的熱量 多半會先燃燒體內的碳水化合物，也就是醣類，接下來纔會輪到脂肪和蛋白質，而蛋白質又比脂肪不容易 被拿來作爲人體熱量的燃料。對於沒有達到過重標準的人，由於體內的脂肪比例並不高，因此減重當然不 容易，而且還可能造成體重過輕而影響健康。
晚餐前做點運動：
一般人晚餐多會吃得比較豐盛一點，以慰一日來的辛勞；加上中餐與晚餐之間往往隔了較長的時 間，在飢餓感的唆使之下，也會吃的比較多。晚餐後，大部分的人會坐下來看個電視，看完就洗澡睡覺， 結果呢？吃進去的東西在熱能消耗量低的生理活動下，幾乎全部轉變成體重儲存起來了，這樣長期下來， 不變胖纔怪呢！
在這裏建議你，下班回家後第一件事，是先做點適度運動再吃飯，如此可以調整食慾。如果你是 公車族，也可以早一站或兩站下車，然後以快走的方式走回家，如此一樣可以達到適度運動的目的。
脈搏數達最高脈搏數的百分之七十左右，維持十至十五分鐘。“快走”是最好的飯前運動。
下午三點半要吃些點心
爲避免飯前運動時血糖會太低引起暈厥，每天下午三點半左右一定要吃一些點心(熱量約控制在 一百五十至二百五十大卡之間)。
睡前運動可以加速減肥
爲什麼睡前運動可以產生良好效果呢？這是因爲運動所產生的熱量燃燒作用，不會因運動結束而 馬上恢復成未運動時的熱量消耗量。一般來說，運動後數小時內的熱量消耗量，都會比未運動前每小時高 出數卡至數十卡。想想看，如果吃完晚餐後兩小時運動三十分鐘，再洗個澡，然後上牀，那麼即使是睡覺 ，也仍然持續在減肥，哇！這是多麼美好的事啊！
瑞麗谷
