減脂增肌一步都不能少|女生馬甲線怎麼練

瘦出馬甲線是很多女生減肥的口號，爲什麼一定是馬甲線呢。因爲它漂亮，短裝露肚臍毫不費力，也是因爲它難練，完美身體的最後阻礙往往是它。很多女孩可以瘦下來，唯獨肚子上的游泳圈一直消減不下來。

雖然說減肥一定是全身脂肪一起減的，但是在不同的部位還是會有差異，在健身中我們會發現手腳上的脂肪是最先開始消退的，而腹部往往是最後，這是因爲肚子堆積速度快，消脂慢。想要見到馬甲線，不完成這幾個步驟是不行的。

首先你需要更加努力的減脂。將運動調整成無氧在前，有氧在後，不僅僅是爲了保持體力，而且是更加科學的減脂方法。無氧可以快速消耗糖分，在之後練習的時候就會直接消耗更多的脂肪。讓減肥效率更高。

其次是要增加鍛鍊的頻率和強度，最好提高到每週三到四次的運動量，遇到瓶頸期的時候才能夠順利地度過。在強度上進行HIIT訓練可以達到更好的效果，HIIT會在短時間內快速提高心率，對於女生來說雖然不能堅持長時間，卻能夠將平時的代謝提升到更高的水平。要進行的一些針對腰腹的訓練，比如說船式、仰臥起坐、平板，動靜結合的方式有着更好的效果。可以讓腰部增加力量，儘快練出線條。

最後是在飲食上進行注意，將主要的能量供給安排在早上和中午，自己製作健身餐，通過每天調控能量攝入來觀察自己的能量守恆。在晚上循環變慢的時候，就應該減少碳水和油脂的攝入，避免在晚上入睡的時候脂肪又再腹部推積，就會覺得怎麼鍛鍊都收穫甚少。

瘦身從來都是一件艱苦卓絕的事情，特別是勵志練出馬甲線的女生，需要更多努力。