現在很多人紛紛進入了養生的行列，瑜伽的練習已經成爲養生的主流，如何練好瑜伽，成爲瑜伽愛好者必須知道的事項，小編在此整理出瑜伽指南，希望對瑜伽愛好者有所幫助。
長時間的伸展，瑜伽的運動傷害不只導致肌腱受傷，還會韌帶拉傷或是拉鬆，使得關節不穩定。
該如何避免傷害呢？
1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因爲核心肌羣的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
3、脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，拜日式就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因爲這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；或是有椎間盤突出者，也可能因爲彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初癒、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛鍊身體機能及肌羣的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。
5、飯前飯後一小時內不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯前飯後1個小時內不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
6、情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。
7、上幾節課後，覺得關節及肌腱痠痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之後，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
8、懷孕婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。
9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。
10、癲癇、大腦皮質受損。瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎後仰按摩頸部的伸展，就可能誘發癲癇發作。
想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停下來，請教老師，如果某一個動作很困難達到標準姿勢，不要過度勉強，有可能是身體還沒有準備好，千萬不要帶着比較的心態練習瑜伽，瑜伽是個人內在深層的感受，每個人的領悟都不相同。
修煉瑜伽的注意事項
由於瑜伽既可以鍛鍊我們的身體並使我們身心得到最大的放鬆，還可以達到瘦身減肥的功效，所以倍受女性的青睞。但是在修煉瑜伽的過程中，女性們也要注意了，有很多盲點我們還不懂，容易對身體造成傷害。下面就來了解一下女性在修練瑜伽時的10個禁忌。
練習瑜伽的飲食禁忌
根據瑜伽，營養的基本原則是要吃得品質高，分量少。瑜伽師傅認爲高品質的食物就是促進生命力量、又不會產生毒素的食物。
瑜伽修行者推薦的食物包括水果、蔬菜、全麥與堅果。他們不多談食物細節，因爲他們生活的那個時代並無我們今日的食物加工與土壤污染等問題。並且，由於他們修習瑜伽，他們身體已處於高度健康狀態，飲食已無法發揮左右比狀態的力量，而體內一項形成的任何毒素也很快會排出體外。
你可以看出來，瑜伽的營養原則與相差久遠而發展出來的現代科學內容頗爲相似。
肉類：
瑜伽修行者警告提防一種食物：肉類。並非所有有瑜伽修行者都是素食者，但是他們都建議極端小心食肉。瑜伽修行者表示，肉類由於來自動物身上，具有一種低度的振動率，會降低食肉者的生命力量，以致於令活力降低，影響瑜伽進度。肉類也含有毒素，尤其是來自肌肉新陳代謝所產生的乳酸。
記住，這些是數千年前提出的。肉類今日情況更糟，因爲我們在動物死屍上注射了許多有毒的化學品，以除去腐肉的臭味，改進其鈀澤與味道。當然，人體可以應付若干程度的濫用――人體確實有排除毒素的機械作用。但是你如果想吃肉，請節制數量。
水果：
瑜伽修行者最欣賞的食物就是水果。他們認爲水果含有的生命力量最高。水果也富含營養、可以生食、未經處理、易於消化，而且能白日提供不含毒素的快而持久的能量，難怪瑜伽修行者最愛水果。
蔬菜：
瑜伽修行者認爲諸如西洋生菜、花椰菜、西蘭花等綠色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。
新鮮食物：
瑜伽強調食物要儘可能新鮮。這是說，我們應該多吃新鮮水果與，少吃冷凍與罐裝的食物。冷凍食物不太糟，因爲酵素仍被保存着，但是罐裝食物已經加熱過，破壞了許多維他命、礦物質與酶。
生食：
瑜伽修行者也指出，我們應該多吃生的食物，例如水果、沙律、生的堅果與豆芽。他們認爲，烹調令食物失去大多數生命力量及其原味。由於失去原味，我們就會加上鹽、香料與調味品，而這些添加物常常製造更多的問題。現代科學完全同意這個觀點。
食物溫度：
瑜伽也注意到食物溫度。瑜伽修行者表示，食物不應該太燙或太冷。他們認爲太燙或太冷的食物與飲料會傷害喉嚨組織。現代科學也同意比點，並認爲飲食太燙或太冷可能刺激喉嚨至患癌症的程度。
酒精：
瑜伽修行者滴酒不沾，因爲他們認爲酒會降低他們那微妙的身體（死後仍然存在的靈體）的振動。這樣便違背了瑜伽的目的，因爲瑜伽目的在於增加振動水平，以便慢慢開展高級自我。
瑜伽也認爲酒精對於腦部爲主的中央神經系統有負面影響。瑜伽修行者認爲中央神經系統的統一性非常重要，因爲瑜伽的目標之一就是改善這個系統的健康，而瑜伽進展的大部分要靠這個重要的聯鎖系統完成。
現代科學同意瑜伽這個看法，因爲現在已知酒精對於中央神經系統的作用是先刺激，然後再壓抑。這個短暫的刺激期間是許多人認爲酒精有刺激效果的原因。也正是這個效果令許多人有一段時間感到更“興致勃勃”，話也更多。不過，這個時間很短，而且很快就被酒精造成的更長時間的沮喪感所取代。這因如此，酒精的正式屬類爲鎮靜劑。酒精也使睡眠品質不佳。有些人宣稱，酒精令他們“放鬆”，因而睡得更好。
科學及經驗則說，這是錯誤的解釋。這些人描述的其實只是酒精令他們很快睡去，但這種睡眠是非自然的強迫性的睡眠，因些他們醒得比較早，也一定不會有清新之感。他們接下來的一整天都不會好過。
酒精無法與瑜伽相較功效。瑜伽可以產生沒有事後沮喪感的天然刺激。瑜伽也能創造出一種自信自得的感覺。由於修習瑜伽而增加的生命力量，是藥物無法複製的。
這不是說，你必須放棄纔能有高活力水平或在瑜伽上有顯著的進步。但是如果你確實有喝酒的習慣，請節制酒量，這樣你就可以避免大多數酒精造成的沮喪感與永久性的腦部傷害。
注意：
瑜伽修行者格外強調慢慢吃，甚至認爲這比選擇正確食物還重要。他們表示，如果吃得太快，即使有營養的食物也無法適當的消化。也就是說，吃得太快，除了得不到全部營養以外，還會爲體內創造毒素。 即使你吃下不很有營養的食物，只要慢慢吃而且你的消化系統又因瑜伽修習而健康，那麼身體仍能吸收食物中每一滴養分，除去所有的毒素。當然，最聰明的方法還是慢慢咀嚼營養食物。
健康瑜伽安全飲食事項
瑜伽推崇的是素食主義，而在瑜伽理論當中，把食物分爲了三種形式：悅性食物、變性食物、惰性食物。練習瑜伽的人要多吃悅性食物，少吃或不吃惰性食物，這樣才能真正享受到瑜伽帶來的健身塑身效果。
食物的三種形式
悅性食物
這是宇宙間最純粹的食物，也是最適合瑜伽習練者的飲食。這類事物使身體變得健康、純潔、輕鬆、精力充沛，使心靈寧靜而又愉快，創造身心平衡。它包括水果、堅果、溫和香料和適度綠茶、穀類製品等。一切悅性食物如加上許多辛辣或其他刺激性強的調料就會變成變性食物，而成爲不健康食品。所以這類事物很少選用香料和調料，烹飪方法簡單。經常有人對悅性食物的營養質疑。實際上，悅性食物極其健康，並能提供身體所需要的所有蛋白質、礦物質等。而且，素食者相對來說他們的抗病能力更強，患心臟病、癌症等疾病的比例要比食肉者低得多。
變性食物
變性食物是指味道濃重的食品。它們破壞身心平衡，消耗腦力。經常食用，身心會浮躁不安。變性食物包括辣椒、強烈調味品、咖啡、濃茶、巧克力、食鹽等等，凡喜愛這類食物的人，大部分性格粗魯、脾氣暴躁、喜好爭鬥、固執己見。這類事物同樣不適合瑜伽者。過快的飲食也是變相食用變性事物。
惰性食物
若要成爲一個素食者，不僅要停止食肉，更要打開一扇門，開始一種新生活方式。你可以慢慢地去改變自己的飲食習慣，不必操之過急，隨着時間的推移，你會發現你對肉的渴望越來越弱。除了放棄肉和魚之外，真正習練瑜伽的人還應該放棄雞蛋、酒、咖啡、香菸等刺激性食品。純淨的食品會有助於你的體式練習。因爲，越少吃肉，身體越不僵硬。長期練習體式，調息、冥想，惰性食物和變性食物就會漸漸在你的食譜中消失。
惰性食物容易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物。此類食物對心靈有害無益。這些菜的烹飪是經過煎炸、烘烤的，有些使用了咖喱粉做調料，味道很濃，這些對瑜伽者是極不合適的，因爲肌體的抗病體受到損害，身體會感到積滯怠惰，大腦也容易產生很多負面惰緒，性情易於激動暴躁。惰性食物包括：肉類食品、洋蔥、芥末、蔥蒜及麻醉型飲料、菸草、毒品。暴飲暴食也是變相地食用惰性食物。過多的食肉易引起癌症、高血壓和心臟病等頑症。
素食者守則
1、保證蛋白質的攝入，如豆類、奶製品等。
2、每天食沙拉菜，以獲得各種營養成分。
3、多食用綠色葉壯的食品。
4、烹飪蔬菜時，時間越短越好，以保證營養不破壞。蒸或者熱水抄是最好的辦法。
5、每天食用水果。任何長或短的烹飪處理都會破壞維生素。
6、注意食物的新鮮性。任何變質的食品都會變相或爲變性或惰性食品。
7、避免食用非自然的食物。如白麪包、罐裝蔬菜、精緻麪粉等。
8、食物按量準備。重熱的剩菜會喪失一定的營養。
9、在飲食上敢於突破，嘗試新的東西。學會尋找替代品。如以豆腐代替雞蛋，以蜂蜜代替白糖，以綠茶代替薰茶。
瑞麗谷
