脂肪燃燒一整夜|睡前塑身操

塑身操一
　　
　　動作：
　　
　　仰臥躺在牀兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成９０度時慢慢放下（膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力）
　　
　　在離牀面３０公分處停下來，靜候１分鐘，做１０次
　　
　　ｐｓ：一開始停止的時間約１５～３０秒即可，逐漸的把時間拉長到２分鐘
　　
　　效果：
　　
　　可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　
　　塑身操二
　　
　　動作：
　　
　　身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭（吸氣）
　　
　　雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約１０秒
　　
　　慢慢將身體放平，繼續動作做２０次
　　
　　效果：
　　
　　這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。