瘦身減肥需要藉助一定的器械，不僅可以幫助您更好的完成動作還能幫助您燃燒掉更多的脂肪，下面小編要跟大家介紹的是居家彈力帶瘦身操，可以幫助您加強肌肉的鍛鍊，達到更好的瘦身減肥的效果，下面就來看看有什麼內容吧。
體側拉伸step1：雙腿伸直坐於地上，將彈力繩從腳底繞過去，握住繩子兩端，慢慢屈膝，腳跟不要離地。保持腹部用力背部平直，身體緩慢後傾45°，兩臂伸直並保持與兩眼齊高。
體側拉伸Step2：下肢保持不動拉緊繩子，隨着肘部彎曲輕輕向右扭動腰部，雙手拉動繩子直至觸到右半邊臀部，然後再按照同樣的要求向左扭腰。每次做3組，做12-15下。
膝部拉伸：俯撐地面，將繩子從右腳底繞過去，雙手握繩，掌心貼地。腹部用力，右膝向前彎曲直至貼近胸腔，然後腳後跟向後壓逐步伸直右腿，然後換左腿。每次3組，做12-15下。
體側V字練習：右傾側躺，擡高上肢和雙腿，將繩子從腳底繞過並用左手拉緊繩子，左臂置於雙腿上方，右臂前伸撐於地面。腹部用力並拉緊繩子至肩部，同時儘量擡高雙腿和上肢。
V字支撐練習Step1：臉部朝上平躺於地面，將繩子從腳底繞過，兩手分握繩子兩端，兩臂平放於地上。
V字支撐Step2：肘部貼緊身體雙手向後拉繩，並隨之緩慢擡高身體和雙腿，使身體和雙腿分別與地面呈45°角，身體和雙腿呈V型，保持平衡並堅持3-5秒鐘。每次做3組，做12-15下。
扭胯練習：雙腳分開與臀同寬踩住彈力繩，手握繩子兩端，手心朝前，隨肘部彎曲向上提到與肩同高。輕彎膝蓋以胯部爲軸上身向左扭轉，雙腳保持不動，然後上身慢慢扭回原位。
瑞麗谷
