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每天走三十分鐘的路！
如果想減肥的話，這個是一定要做的，減肥是離不開運動的，爲了提升減重效果，每天進行半個小時的散步或者快走是很必要的。但是激烈運動要禁止，（想用跑步機或者踏步機代替就不行，這種機器是鍛鍊肌肉的，過份激烈運動反而刺激食慾，形成反效果。）還有最重要的一點就是一定要連貫30分鐘哦！
水要一點一點喝！
就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的：雖然水沒有熱量，但是很容易把胃撐大，因爲胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會被撐的越大。但是減肥也不是要不喝水，畢竟喝水是有助於減肥的，只是我們要一小口一小口的喝而不是一大口一大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會把胃撐大，必須丟掉。“胃容量減重”的關鍵就在於“不讓胃被撐起來”。
要拋棄以前所有的減肥觀念。
減食過程中不能再想卡路里的問題；運動一定不能過量。人體需要多種營養，爲了體重而不吃肉不吃油，不吃甜的話，跟偏食沒什麼兩樣。宵夜要吃柔軟而容易消化的東西（豆腐或粥之類）
要好好咀嚼32下！
胖子之中吃得快的人特多，是因爲他們不經過仔細的咀嚼就吞嚥下食物，而且還會連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能儘快獲得飽足感，一般人吃飯的時候大腦相對要反應慢一點，20分鐘後飽腹信號才能發送到胃，讓你感覺吃飽了，等你嘴裏吃飽的時候，胃口已經撐的不行了，所以增加咀嚼數來等待大腦反應，這樣可以減少你吃的東西同時還有助於消化。
至少要持續半年！
胃細胞一般是每半年更新換代一次，所以只要持續進行胃容量減肥法訓練，任何人都能在半年之內讓胃恢復原有尺寸。但是這段期間只要過量進食任何一次就前功盡棄了。
瑞麗谷
