波比跳是一種全身動作，完整動作可以鍛鍊到軀幹、四肢全身部位。研究顯示它調動機體75%的肌肉，被稱爲脂肪殺手。同時它的運動量是非常大的，死亡芭對身體素質的要求非常高，做十個就算非常厲害了。波比跳的強度很大，能夠讓你快速瘦下來，那麼它要怎麼完成呢?
什麼是波比跳
波比跳是最有效率的運動項目，它可以在短時間內到達出汗減脂的效果，讓人的心率快速上升。波比跳適合有運動基礎的健身達人練習，但是它並不適合肥胖和體能差的人練習。波比跳要達到減肥效果至少要五十個，這是非常困難的，一般人難以每次都做出標準的動作，反而會是導致腰背和關節受傷。
怎麼做波比跳
波比跳是一組多個動作的項目連貫起來的運動，它可以分解爲五個動作，可以作爲增肌強身的運動。
下蹲：雙手放在兩側稍微打開，和肩膀保持同一個平行線上。臀部重力向下的時候，手臂用力向下壓。
後蹬地：手臂向前撐住地板，利用身體彈性雙腳往後蹬，腳掌前方落地。身體變成平板支撐的狀態，啓動核心力量防止塌腰。
俯臥撐：在平板支撐的基礎上完成一個俯臥撐，手臂向下胸部靠近地面，背部挺直重新手肘再次伸直，變回平板體態。
收腹跳：利用腿部力量和手臂撐起的動作，往前跳回原來的位置，手臂重新放回兩側，收腹站立起來。
縱跳：起身後做晚上跳的動作，雙手舉高過頭頂，然後在恢復到第一個下蹲動作進行循環，整個過程是連貫的。
剛開始練習波比跳的時候，可以分解動作從深蹲、登山跑、平板、俯臥撐幾個動作開始學起，可以保護身體關節。
瑞麗谷
