提到減肥，相信許多小夥伴至少都有一次減肥的經歷，雖然最後可能都會以失敗告終，但是起碼我們都經歷過，對不對?提到減肥，大家會想起瑜伽、跑步，但是你知道波比跳嗎?那麼什麼是波比跳呢?接下來就讓我們一起來了解一下吧。
波比跳的正確動作
Burpee
「波比」
這是全世界公認的一項有效減肥的方式了，沒有瑜伽動作那麼複雜，也沒有跑步運動那麼話費時間。只需要掌握簡單的幾個動作就可以鍛鍊到全身的肌肉羣，從而讓全身參與高效的運動。
非常的適合平時沒有時間去運動以及懶人。那麼，到底應該做怎麼做呢?其次，非常的簡單哦。你只需要記住這幾個字即可：立、臥、撐、跳。
初學者
雖然動作看起來簡單，但是做起來也非常的流汗，因此，建議初學者可以先以10個爲一組，做完一組休息20秒。而如果逐漸地接受了，覺得做起來不費力的話，可以增強難度，可以適當的增加組數，而具體要做多少，就要全看你個人了。
一般建議，每天只需要練習七分鐘，再加上每日營養均衡的飲食，那麼一個月之後便可以輕鬆瘦掉三斤左右的脂肪。除了波比跳，你也可以選擇練習進階波比來增加難度哦。
另外，也建議小夥伴適當的添加開合跳，對於初學者來說，也是可以先以10個爲一組，做完一組休息20秒。將開合跳結合波比跳絕對會讓人每一天都自信滿滿，而且在一個月之後你絕對會瘦下去哦!
瑞麗谷
