減肥的人最關心的是如何加快減肥速度，畢竟過年了人家笑我這麼多年胖了，真讓我自卑。有減肥的朋友紛紛表態，不是不想減肥，而是減肥的速度太慢，恢復的速度太快，真的沒有耐心減肥重量。事實上現代社會幾乎每個人都有浮躁和焦慮的心理，似乎很多人都想過一夜暴富、一夜減肥等等，但從來沒有想過這是否現實。那麼上班沒時間鍛鍊該怎麼減肥?
1、遠離久坐
久坐是減肥人士需要改變的習慣，會加速脂肪在腰腹部和大腿的堆積。對於那些上班族來說，久坐是常態。要想減肥成功，就必須想辦法改變這種狀態。工作一段時間後起身四處走動。你可以爬幾層樓梯來讓你的身體活躍起來。你也可以做伸展運動，讓你的姿勢更完美。
2、遠離外賣
外賣絕大多數是高脂肪、高熱量、高油的食物，價格不佔優勢。經常吃外賣不僅容易發胖，而且對身體不好。如果你想拒絕外賣，你可以一大早起來，給自己做一頓減肥午餐。主食可以是糙米、紅薯和玉米，然後做成雞胸肉和新鮮蔬菜，是健康的減脂餐。外賣雖然也有減脂餐，但價格昂貴，不科學最好自己製作。
3、步行上下班
走路上班對人來說是一件很費力的事情，畢竟通勤時間比較短，但是走路下班倒是很輕鬆。步行回家不僅環保，還能達到鍛鍊的效果。也可以選擇騎車，共享單車就是這麼方便，騎單車回家也可以彌補沒有運動的遺憾。當然如果你運動能力強，運動基礎紮實，可以跑回家，跑回家會有更多的減肥效果。
4、多喝水
工作一忙起來就容易把喝水這件事忘掉，等到口渴的時候再喝水已經是晚了。脂肪的燃燒離不開水的參與，想要提高減肥效率就要多喝水。忙忙碌碌的上班族，爲了提醒自己喝水，可以在手機上設定喝水鬧鐘，鬧鐘一響就去接一杯水來喝，這樣才能夠喝足量，不至於讓身體缺水。
5、早睡早起
想要減肥成功，還有一個要點需要注意，那就是早睡早起。熬夜特別影響減肥效率，會讓人的食慾更加旺盛，還會影響身體分泌收縮。如果減肥總是沒有效果，可以從這方面找找原因，充足的睡眠是減肥成功的前提條件。
瑞麗谷
