我們知道上班族女性要進行八個小時的辦公，午休時間又有限，而飲食又不規律，所以身上就很容易長肉肉，這對於上班族女性來說是致命的，那麼要如何做才能改變呢?接下來介紹一套操，上班族女性下班回到家可以做十分鐘，不僅有利於放鬆心情還可以塑造好身材哦!
而這一套操融合和瑜伽和太極，對於女性來說很容易塑造身形，還可以調整身體內部的分泌，讓整體的效果更有效。但值得注意的是練操時間要在飯後一小時後哦，這樣不僅不會餓暈過去，也能達到完美的效果。
一、 拉伸後腿
動作：
1、 站姿準備，右腳伸直勾起腳尖
2、 挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸
3、 保持這個姿勢一分鐘，接着換另一邊
二、前屈式
動作：
1、 坐姿準備，挺直上身，感覺自己的脊椎向上延伸
2、 雙腿伸直，身體前傾，讓自己的雙手接觸到腳底，頭部還有脊椎也向前方壓去，保持這個動作一分鐘即可
3、 如果觸摸不到自己的腳底，就摸到下腰的最大範圍，小腿肚也是可以的，多次練習之後，身體的柔軟度就會越來越好
三、棉花糖式
動作：
1、 雙腳張開，腳尖向外，膝蓋也向外，雙手擡起
2、 手掌朝上，然後手掌搭在肩膀上，就像是環繞一圈的棉花糖
3、 手臂向前轉動15次，然後再向後轉動15次
4、 注意呼吸，可以幫助我們放鬆身體，也可以緩解肩膀疼痛
四、旋轉式
動作：
1、 站姿準備，雙腳張開
2、 身體向右側轉動，右手臂向右帶動全身
3、 頭部的方向也在右側
4、 注意呼吸，注意下巴內收，接着換另一邊，各轉10次即可
這些動作是不是很簡單呢?其實關於上班族減肥的方式就是這樣，只要讓我們身體的肌肉和骨骼得到放鬆，勤於練習的話，那麼減肥下去也並無道理。
瑞麗谷
