1、白天的酸奶減肥時間表
上午10點：如果感覺餓了，可以吃一個小水果，如獼猴桃、油桃、橙子等或半個蘋果，或一小把葡萄乾等乾果。
中午：如果覺得胃裏很餓，那麼先喝一碗湯、吃幾口粥或兩片餅乾，然後喝1杯酸奶(250毫升)。然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要可以補充鐵，再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等，餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點：飢餓的時候可以再喝一杯酸奶。
2、夜晚酸奶減肥喝法
晚上：餐前先喝一杯水或湯，然後吃一盤綠葉蔬菜。菜湯裏面煮熟加雞精，或者是加幾滴香油涼拌，然後和中午一樣吃一杯酸奶。
注意事項：過度飢餓時，就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裏酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不着覺就喝菊花茶。蔬菜必須要吃，它可以提供足夠的膳食纖維和維生素c，對於排出多餘脂肪是有益的。
總結：一天當中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克糧食，100克肉/魚，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000-1200千卡，蛋白質65--70克，水份3000毫升以上，非常安全!另外，每天早餐後可以補充一粒複合營養素丸，這樣能夠改善體力。
3、早上酸奶減肥喝法
每天早上醒來，第一件事情就是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要選擇全液態無結晶的，顏色淺些的。蜂蜜水不能太甜，淡淡的甜最合適。這樣可以給身體補充水分而又滋潤腸胃，預防便祕，還能保養聲音。然後最好再喝一杯白開水，繼續沖洗腸胃。
第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麥麪包和一碗燕麥粥。買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1-1.5%)最佳，如果沒有的話，用蛋白質含量》2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量》1.0%的，那不是真正的酸奶。
注意事項：酸奶最好提前一小時從冰箱裏面拿出來溫着。喝太涼的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒進一個盛有熱水的小碗裏面，很快就溫暖了。但不要用微波加熱以免把寶貴的乳酸菌殺死。
瑞麗谷
