健身球，也是瑜伽球，它作爲一種簡單時尚的健身器械。對於肥胖人來說健身效果好，鍛鍊時也比較安全，受到了廣大白領女性朋友們的喜愛。下面就爲大家介紹關於幾招健身球塑身操，塑造自身迷人身材。
1、輕扔健身球
仰躺在地面，瘦腿併攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。慢慢放下腿部，雙腿併攏並伸展，放低至離地面25釐米左右的時候，重新舉起雙腿。做20次。
鍛鍊目標：腹部肌肉、下半背和臀部。
2、上身塑形
端坐於健身球上，兩手各握一個啞鈴，雙手平放於球面，膝部與踝關節保持垂直。頭部端正，腰背伸直。兩肘上擡，大約與肩相平，手掌向前，收緊腹肌和臀肌。接着，右臂向上舉起，注意肘關節不要完全伸直。然後，右臂落下，左臂上舉，兩臂交替進行。每側鍛鍊次數爲6-8次。
鍛鍊目標：塑造上肢、肩部、背部肌羣，並增強腹肌的力量。
3、俯身屈腿
面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下襬動雙腿，注意不要拱背，儘量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。
鍛鍊目標：臂部肌肉、下背部。
4、全身塑形
端坐於球上，兩膝分開，雙腳平放於地面。左手背置於腰部，右手握住啞鈴伸向左腳，手掌向內。接着，右臂屈肘，向後向上方伸展，同時上身挺直。稍停，右臂下降還原，每側重複6-8次。
鍛鍊目標：全方位塑造雙臂、肩膀、腹部以及背部各肌羣，使形體更完美。
5、推接健身球
站立，兩腳打開，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。下蹲，膝蓋比腳趾位置稍後，雙手握起球。
從下蹲姿勢站起來，同時把球往空中扔出70釐米高。接球，馬上下蹲，把球放在地上。做10次。
鍛鍊目標：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部。
6、球上收腹
雙腿放於健身球上，雙手撐地。將雙腿收於胸前位置，然後用腿推球，同時，上體轉爲俯臥撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組，每組12次。
鍛鍊目標：胸部、腹部和臀部肌肉。
瑞麗谷
