流行的幾種塑身方法。
運動
1.張弛有度的有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2. 騎車時單腿用力
美體塑身
當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿着重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作爲主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作爲調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。
3.拆分運動時間
將平常的運動拆分爲兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分爲早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試着加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
4.負重走
爲了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重爲60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。
5.注重姿勢
在踏步機、橢圓機或跑步機上健身時，讓手臂自然擺動，或輕輕地將雙手扶在器械的把手上，能讓你多燃燒掉10%的熱量。
普拉提
動作一：夾胸練習
要求：雙腿自然盤坐，上體保持直立。雙手合十，並把手臂及肘關節一起併攏。當完全併攏後將手指慢慢升高。要注意肘關節始終要保持收緊。保持20-30秒。
目的：增加胸部的彈性
動作二：提膝練習
要求：單腿站立，雙手抱緊提起的膝關節，收腹胸，眼睛平視前方。慢慢地鬆開雙手，將雙手打開至側平位置。儘量的提膝，把大腿儘量的向腹部收緊。保持15-20秒。
目的：能很好的改善骨盆區域的圍度
動作三：側腹及側腰練習
要求：身體側臥，頭放於手臂上，肩膀、髖、腳尖要在一條直線上。首先把上邊的腿繞到後側搭住下邊的腿。好，雙腿慢慢地向上擡高，臀部略着地。保持15-20秒。
目的：能很好的收緊腰線
動作四：俯撐控制練習
要求：俯撐，雙手與肩同寬，雙腳併攏。收緊臀部、腰部和腹部。把身體收緊成一整體。保持15-20秒。
目的：鍛鍊腹部的全部肌肉。
減肥塑身三大階段
階段一：由胸骨向胸部下方向兩側延伸，連續按壓2次，再由胸骨向胸部上方向兩側延伸，順着胸部周圍連續按壓3次。
階段二：以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續提拉3次，再分別以雙手拉擡胸部的方式向頸部連續按摩3次，左右各3次。
階段三：由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
減掉小肚腩的步驟
1、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放鬆，吸氣預備。雙腳跨度要與肩同寬。
2、下半身保持不動，吐氣慢慢右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
美體塑身
3、上半身慢回正，吐氣再往左轉。回正動作不宜過快過猛，調整好自己的呼吸。
4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿後側。坐的姿勢一定要挺直，不要含胸弓背。
5、吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，中心略向後移動。此動作一定要保持重心平衡，慢慢吸氣提腳尖，讓自己的腰背肌肉有緊繃感。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3~5個呼吸的時間。
6、 坐回到地板上，背大直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼與地面，手輕輕抱住大腿後側。
減肥塑身營養含義
隨着全球經濟的快速發展，人們生活水平的日益提高，飲食結構也在不斷變化，體力勞動也隨之減少，肥胖的發病率與日俱增，已成爲全球首要的健康問題。
在這種環境的驅使下，減肥塑身，已經成爲了時下一種既時尚又健康的生活方式，而減肥塑身營養，就是要教大家如何在營養健康的基礎上，解決肥胖以及因爲肥胖所產生的一系列問題。
減肥塑身營養的必要性
超重和肥胖主要是由於不良的生活方式和不科學的膳食習慣造成的。而減肥塑身以及合理的營養飲食，是控制體重、減小慢性病危害的最有效的方法，所以普及減肥塑身營養，是目前迫在眉睫的一項任務。
二、減肥塑身過程中容易忽視的營養問題
1、減肥就不能吃早餐
損害你身體健康莫過於不吃早餐，並且不吃早餐還不利於減肥和保持一天愉快的心情，這是科學家通過長期研究得出的結論。
2、減肥就不能吃主食
很多節食減肥者誤認爲主食是導致肥胖的元兇，也就簡單的把減肥理解爲不吃或少吃主食。但減肥效果非但沒有達到，很可能比以前更加肥胖。
健身塑形方法有哪些?大家面對大肚腩時，應該怎麼去對付它呢?上面給大家介紹了美體塑身的方法，如果您還想了解減肥的相關知識，可以閱讀下面的文章哦。
瑞麗谷
