人們經常需要運用四肢，所以需要加強對四肢的鍛鍊。反覆練習以下體式，不僅能強四肢的力量，增強四肢靈活性，還能幫助消除四肢贅肉，使四肢更纖細。
一、鳥王式
健身功效：
1、手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉，讓雙臂更加纖長而靈活。同時，還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，讓身姿顯得更加挺拔優美。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、自然站立在墊子上，雙腳併攏，目視前方。
2、向上擡起雙臂，左手臂從上方壓過右手臂，肘關節重疊，雙手掌心相肘，雙手合十。注意事項：【手臂】向上，眼睛看着手指尖的方向。
3、彎曲雙膝，擡起左小腿，跨過右膝，以左腳尖點地，將身體重心放在兩腿之間，右腳趾牢牢抓緊墊面。注意事項：【右腿】始終伸直，且承擔身體大部分重量。
4、深深吸氣，左腳從後面勾住右小腿，同時挺直背部慢慢向下蹲，上身儘量向前傾，讓腰部靠近大腿，用心去體會腰部的拉伸。
降低難度：
如果雙手無法合十，可以用一隻手握住另一隻手的手腕。腳部也可將一隻腳跨過另一隻腳外側，腳尖點地即可。
溫馨小提示：
站立的那隻腳一定要緊緊抓住墊面，不然身體難以取得平衡，很容易摔倒，背部一定要展平，不能弓背。
二、平板式
健身功效：
1、能夠增強手臂力量，減少手臂上的脂肪，讓雙臂看上去更加纖長。
2、收緊腹部，有增強腹內器官的功能。
重複次數：2次。
具體步驟：
1、俯臥在墊子上，雙手肘部彎曲，掌心向下撐於墊面，兩腿向後伸直再併攏，身體與地面保持平行。
2、將重心移到兩個手臂，將力量均勻分散在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線，保持這個姿勢30秒左右。
溫馨小提示：
身體要保持在一條直線上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
三、前臂旋轉式
健身功效：
鍛鍊手臂肌肉，美化手臂線條，增強腕關節的靈活性。
重複次數：交換雙手方向，重複3-5次。
具體步驟：
1、取雷電坐姿，雙眼正視前方，保持平靜的呼吸。
2、向前伸直雙臂掌心向外，大拇指向下，將左臂放在右臂上，雙手合掌，十指相交。
3、吸氣，以雙肘爲軸，雙手沿着由下向上的順序，做360°旋轉，最大限度向前伸直，感覺到手肘被拉伸，保持此姿勢約10秒後，放鬆。
四、頂峯式
健身功效：
1、能拉伸小腿肌肉，增強小腿力量。
2、拉伸了雙腳腳踝和跟腱部位，能夠消除腳跟的疼痛和僵硬感。
3、有輔助治療肩關節炎的作用。
重複次數：3次。
五、戰士一式
健身功效：
1、能強健雙腿，使雙腿更有力量。
2、有助於減少腹部脂肪，還能增強平衡感和注意力。
3、擴展胸部，能夠增強肺部功能，改善呼吸系統。
重複次數：2次(左右合計爲1次)。
六、戰士二式
健身功效：
1、有助於增強腿部的柔韌性，消除腿部腫脹，痙攣等問題。
2、拉伸腿部肌肉，塑造優美的腿部線條。
重複次數：3次。
瑞麗谷
