減肥是一個永不衰落的話題，但是關於減肥的方式，很多人的選擇都是不一樣的，就拿跑步減肥來說，有的人喜歡慢跑減肥法，有的人喜歡快走減肥法，但是哪一種會更有效呢?其實選擇的方式正確，是要大於努力的，不妨我們一起來看一下哪一種減肥方式更有效吧~
1、快走
快走是一個不錯的運動方式，有研究表明，如果每天進行一小時的快走，那麼壽命就會延長一個小時，而除了有這點好處，減肥的效果也是很有效的，如果每天進行一小時的快走，差不多可以消耗500卡路里，也就消耗掉兩碗大米飯。
2、慢跑
慢跑是比較輕鬆的，但還是要講究場地的平穩，一般每天進行一個小時的慢跑，差不多能消耗600卡路里，也就是比快走還有有效，但是長期堅持下去其實對膝蓋是有所損耗的。
那麼到底該如何選擇呢?其實單從熱量消耗上來說，慢跑是大於快走的，但是要從長久和健康來說，快走是非常不錯的，這個可以根據個人的身體情況還有喜好方式來選擇。
除了做到以上兩點減肥方式，在運動的時候我們也是需要注意的，這樣不僅可以保證身體健康，也是可以讓減肥更加地高效。
(1) 拉伸
在跑前和跑後一定要注意拉伸，這樣才能避免韌帶受到拉傷，同時也可以在開跑的時候身體有一個很好的狀態。
(2) 場地
在選擇場地方面最好是選擇比較安全的地方，可以在塑膠跑道上進行，這樣都會降低對膝蓋的磨損。
(3) 跑鞋
一雙好的跑鞋可以減輕對膝蓋的傷害，也會讓你跑的輕鬆。
(4) 時間
跑步的時間最好在40分鐘以上，這樣纔有燃脂減肥的效果，建議40-60分最好。
瑞麗谷
