減肥的時候飲食安排是非常重要的，畢竟瘦身七分在於吃，想要長時間維持好身材，做合理的減肥食譜是必不可少的。這一份最詳細的一日三餐菜單，照着吃就能輕鬆瘦下來。
星期一：
早上吃一片全麥開放式吐司，牛油果雞蛋泥加上三隻鮮蝦，營養豐富又好吃，配上一杯牛奶。早餐吃得比較少，十點吃一個蘋果就不會餓了。中午吃芥菜瘦肉粥加上一份涼拌黃瓜開胃熱量低。晚上吃雞肉沙拉撒上堅果增加口感。
星期二：
早上吃酸奶杯，燕麥做底，放上紫薯泥、草莓片和堅果，倒上一杯低脂酸奶混合，美味又飽腹。中午吃西紅柿炒雞蛋蓋飯加上一份水煮青菜，下午茶吃水果拼盤。晚上吃鰻魚日式沙拉。
星期三：
早上吃紅豆粥，配上一個雞蛋和酸蘿蔔作配菜。中午吃雞排飯，水焯西蘭花和油炒包菜搭配營養全面，下午茶吃一份堅果。晚上吃花蛤絲瓜清湯麪鮮美多滋。
星期四：
早上吃雞蛋卷吐司，配上一份蔬菜沙拉。中午吃涼拌秋葵、土豆燉雞胸肉和飯糰。晚上吃紫薯和煎三文魚。
星期五：
早上吃牛奶泡吐司，吃玉米搭配三文魚。中午吃一份水蒸蛋、米飯和煮青菜。晚上吃清涼的蕎麥麪，搭配一份雞肉炒黃瓜。
星期六：
早上吃紅薯、黑米米糊和一個雞蛋，飯後加一個橙子。中午吃牛肉沙拉，加一個土豆泥。晚上吃煮菠菜和地瓜粥。
星期天：
在一週的最後一天，減肥效果已經非常明顯了。早上吃凱撒沙拉搭配酸奶，中午可以進行一次欺騙餐，晚上喝粥助消化。
在減肥過程中可以一週設置一次欺騙餐，想要吃什麼食物都可以，這一次高熱量的攝入並不會讓女性長胖，反而可以讓減肥飲食堅持地更好。
瑞麗谷
