現代人的生活和飲食習慣都是不規律的，不愛運動，愛吃高油、高鹽、高糖的食物，這樣時間一長仙女的身材也會變得臃腫，而想要快速的減肥，許多人都會選擇節食，或者是不吃主食，只吃蔬菜和水果，這樣長期下來確實會瘦，但是對身體的健康是有影響的，而且還很容易反彈。
要想成功的減肥，而且也不會反彈，保持運動是必不可少的，另外在飲食方面也需要掌握一些瘦身技巧才行，這樣就可以讓你輕鬆瘦，所以女性要想減肥一定要做到這一點，這樣安排減肥食譜保證你一週瘦10斤。
1、主食
主食類不可不吃，可以選擇吃一些低GI食物，這樣血糖也不會很快的上升，也就不會轉化成脂肪了，同時也可以控制住你的食慾。那麼什麼是低GI食物呢?像是糙米飯、全麥麪包、燕麥等等，這些可以多吃，精細的米麪最好是少吃。
2、蔬菜、水果
蔬菜和水果是一定要吃的，裏面含有豐富的膳食纖維，還可以幫助腸道蠕動，對於便祕和想要減肥的人是非常友好的。
3、蛋白質
蛋白質是一定要吃的，建議可以吃一些優質蛋白，這樣不僅可以帶來飽腹感，也可以增加肌肉，提高基礎代謝，從而就不會長胖了。
只是在選擇食物的烹飪方式上一定要注意避免重油重鹽的做法，保證食物的營養均衡，這樣就可以減脂，也可以讓你越吃越苗條。
4、脂肪
在減肥期間一定要控制脂肪的攝入，像是一些動物油還有植物油以及堅果等等，適量的補充會讓肌膚富有彈性，但是高脂肪的食品一定要少吃。
瑞麗谷
