【導讀】一週減肥食譜安排表有哪些?減肥食譜是很好的一種減肥方式,那麼,一週減肥食譜安排表具體怎麼執行呢,怎麼才能一週瘦10斤?一起和6681小編來看看一週減肥食譜安排表的介紹吧!
一週減肥食譜安排表
星期一:
早餐:五穀飯半碗、烤土魠魚、涼拌山菜、掠拌白蘿蔔、紅燒豆腐、白菜味噌湯、泡菜
點心:原味優格一杯、草莓
午餐:火雞肉三明治(與點心一起準備)
點心:水煮番薯半個、蘋果1/4個、芹菜少量
晚餐:烤蔬菜
點心:番茄與洋茹沙拉、香草茶(檸檬草+野玫瑰)
一週減肥食譜安排表
星期二:
早餐:小麥飯半碗、煎蛋、韓國味噌湯、小魚乾炒辣椒、烤豆腐、蔥蒜沾醬、小黃瓜泡菜
點心:蘋果半個、豆漿一杯
午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎蛋、涼拌菠菜、炒紅蘿蔔、紅燒豆腐
點心:低脂牛奶、堅果、(杏仁、花生、腰果、藍莓、柿子乾)
晚餐:蘆筍、烤雞胸肉
點心:香草茶、水煮蛋白(3個)、小黃瓜半條
星期三:
早餐:糙米飯半碗、牛肉清湯、海苔、炒牛蒡絲、紅燒銀鯧、涼拌菠菜、泡菜
點心:葡萄柚與生菜沙拉、橙汁醬
午餐:生菜與小麥拌飯、鱈魚湯、蔥蒜沾醬、泡菜
點心:清雞肉雪泥(番薯半個、水煮雞胸肉半片、無脂牛奶一杯、蜂蜜)
一週減肥食譜安排表
晚餐:泡菜豆腐
點心:香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
星期四:
早餐:燕麥粥、蔬菜蛋卷、奇異果半個、草莓3個、柳橙汁
點心:蘋果生菜沙拉、沙拉醬(低脂牛奶、原味優格、蜂蜜少量、胡椒、檸檬汁、切薄的檸檬皮)
午餐:五穀飯與烤魚便當(五穀飯、烤鮭魚、炒泡菜、煎蛋、涼拌小黃瓜)
點心:小番茄、水煮番薯半個、水煮蛋2個(蛋白)、柳橙1/3個
晚餐:香蒜煎白肉魚
點心:蔬菜棒(芹菜、紅蘿蔔、紅椒、小黃瓜)
星期五:
早餐:五穀飯半碗、牛肉海帶湯、紅燒洋芋、涼拌花椰菜、韓國風茶碗蒸、嫩白蘿蔔泡菜
點心:水果塔(草莓、柳橙)
午餐:全麥鮭魚三明治、葡萄柚汁、小番茄
一週減肥食譜安排表
點心:番薯盒
晚餐:雞胸肉沙拉、和風醬
點心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)
星期六:
早餐:紫米飯半碗、桔梗根拌菜、小黃瓜泡菜、涼拌蕨菜、烤鮭魚、高麗菜泡菜、鱈魚湯
點心:花生、草莓汁
午餐:五穀飯、白肉魚、涼拌花椰菜、炒小魚乾、水煮蛋半個、蘆筍拌菜、炒紅蘿蔔、煎蛋、小番茄、泡菜
點心:香蕉優格雪泥(香蕉半根、原味優格、低脂牛奶、半顆檸檬汁)
晚餐:雞胸肉沙拉、香草橄欖沙拉醬
點心:香茄起司沙拉
星期日:隨便吃吧,給你一天飲食的自由。
減肥水果之減肥食譜
荔枝炒牛肉
一週減肥食譜安排表
主料:牛肉,荔枝。
輔料:姜,紅辣椒,青椒。
調料:鹽,雞精,老抽,生粉,食用油,麻油。
做法:
1、荔枝去皮去核。
2、牛肉洗淨抹乾水,切薄片。加老抽,少量生粉,料酒醃半小時。
3、熱鍋涼油,放入薑片,牛肉片翻炒均勻至完全變色。
4、放入青紅椒爆炒,加鹽,雞精調味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出鍋。
橙味香雞球
原料:去骨雞腿肉500克、新奇士橙子一個、紅辣椒一支。
調料:百里香、雞精、鹽、紹酒、澱粉、雞蛋、香蔥末。
做法:
1、要用去骨雞腿肉,肉質比雞胸嫩,切成小丁,用蛋清、鹽、雞精、紹酒、水澱粉抓勻、醃漬上漿。
2、紅辣椒切小丁,新奇士橙子換一個刀和菜板,60度入刀左一刀右一刀,切至中間連接處切斷。
3、鍋內放油,待油溫4成熱時,放入雞丁滑熟撈出待用。
一週減肥食譜安排表
4、鍋中留油,煸香香蔥末、放入紅椒丁煸炒,放入雞丁、擠入新鮮的橙汁、加百里香、鹽、雞精調味,最後用少許水澱粉勾薄芡即可。
5、將切好的新奇士橙子左右分開碼放,成一個船型的新穎盛器,將炒熟的雞球盛入,隨着熱量,橙子的香味將彌散在餐桌上。
結語:以上就是6681小編給大家介紹的內容,希望對大家有幫助,想知道更多有關養生的常識介紹嗎,請繼續關注6681養生網哦!