跳繩可以瘦大腿嗎

跳繩瘦大腿的方法一、高擡腿跳繩

一條腿擡高呈直角，左右腿交換着跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高擡腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

跳繩瘦大腿的方法二、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

跳繩瘦大腿的方法三、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣纔能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。