你可別看瑜伽做起來動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再用瑜伽各種不同的姿勢，就能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進身體的新陳代謝，更好地消耗身體的殘餘脂肪。
瑜伽的瘦身效果比不上有氧運動明顯，但長期持續地練瑜伽，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時問後就會發覺，原來鼓鼓的腰腹明顯變得寬鬆，體態也更勻稱啦。
第一招:鴿子式
這一招式可以很好地強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
1.雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2.左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，儘量讓大腿向後伸直。
3.右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上擡起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4.左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5.保持這個姿勢1~2分鐘，雙腿交換。
需要注意的是，練習時要調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
第二招:挺腰式
經常練習這一招，可以很好地改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於瘦身者來說、更是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
1.做犁式，雙手撐住腰。
2.吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3，儘量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線_卜，讓下巴靠近胸骨。
4.左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鐘，再交換雙腿。
練習時，意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
第三招:曲線扭轉式
這一招可以很好地塑造腰部線條，減少腰部多餘脂肪，強化靈活脊柱。
基本動作就是:站立，左小腿向後擡起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合，右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重複。
第四招:蝗蟲式
這一招可以消除臀部多餘脂肪，預防臀部下垂，很好地美化臀部曲線，強化腰腎功能。
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿併攏，下領觸地。吸氣，右腿直腿向上，擡起保持穩定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側，增強右側臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重複。
第五招:美腿式
這一招可以使我們的腿部肌肉緊實、有力，腿型優美。左腿屈腿，右腿向後延伸跪在地上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放鬆手臂，右小腿回落在墊子上，重心後移臀部後坐在右腳跟上，左腿向前伸直放鬆，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重複。
瑞麗谷
